Jak długo wytrzymasz drzemkę przed zawodami sportowymi?

Wymagające treningi i harmonogramy gier mogą mieć wpływ na organizm, ograniczając szybkość, czas reakcji i wytrzymałość podczas zawodów. Bez względu na to, czy czujesz się zmęczony, czy też nie, popołudniowa sjesta pomoże Ci poczuć się odświeżonym i pobudzonym do następnej rywalizacji. Być może trzeba będzie poeksperymentować z idealnym czasem na drzemkę, ale 20 minut jest w porządku.

Wideo dnia

Naps i wydajność

Według lekarza medycyny sportowej i guru fitness, dr. Gabe Mirkina, drzemki prawdopodobnie wpływają na wyniki sportowe, chociaż nie ma wystarczających danych, aby to udowodnić. Mirkin sugeruje, że 20-minutowa drzemka przed grą może poprawić wydajność i czujność. Zawodowi sportowcy, tacy jak ci z NBA, regularnie biorą popołudniowe drzemki, aby przygotować się do gier. Cheri Mah, badacz snu na Uniwersytecie Stanforda, sugeruje, że większość sportowców rozumie znaczenie treningu fizycznego i odżywiania, ale nie docenia korzyści płynących z odpowiedniego snu na wydajność i regenerację.

Optymalny czas trwania

Według National Sleep Foundation krótkie drzemki trwające około 20 minut mogą poprawić czujność, nie powodując przygnębienia. Spanie dłuższe niż 20 minut może spowodować bezwładność snu, uczucie letargu i dezorientacji, które mogą trwać do 30 minut po przebudzeniu. Jeśli śpisz dłużej niż 20 minut, pozwól sobie na co najmniej 30 minut, aby uzyskać pełną czujność przed rozpoczęciem zawodów.