W jaki sposób zwiększa się włókno wpływające na ruch jelit?

Po zrobieniu ten pierwszy kawałek, jeśli jesz, trafia do twojego żołądka, gdzie jest rozkładany i przesyłany przez twój system trawienny - podróżując do swoich małych i dużych jelit. Twoje ciało pochłania to, czego potrzebuje i eliminuje to, czego nie potrzebuje przez stolec. Twoja trawiona żywność potrzebuje dużych ilości składników, aby przejść przez system trawienny - właśnie tam dostaje się włókno. Stopniowe zwiększanie ilości spożywanego błonnika może pomóc w stymulowaniu jelit. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zwiększania spożycia błonnika, aby upewnić się, że nie wpłynie to na jakiekolwiek przyjmowane leki.

Wideo dnia

Rodzaje włókien

Błonnik dzieli się na dwie kategorie: rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Rozpuszczalne błonnik znajduje się w jabłkach, owocach cytrusowych, marchwi i fasoli, i rozpuszcza się, tworząc żelopodobną pastę. To włókno pomaga spowolnić proces trawienia i utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Nierozpuszczalny błonnik wpływa na ruchy jelit, ponieważ pozostaje niezmieniony w organizmie, zwiększając objętość stolca. Przykłady nierozpuszczalnych produktów błonnikowych obejmują mąkę pełnoziarnistą, orzechy i wiele warzyw, takich jak kalafior i rzepa.

Akcja perystaltyki

Twój układ trawienny przenosi strawiony materiał przez twoje ciało poprzez system znany jako perystaltyka, który jest falistym ruchem. Podczas gdy twój układ trawienny naturalnie angażuje się w perystaltykę, im więcej ma stolca, tym lepiej i szybciej będzie on poruszał się w twoim systemie. Ściany jelita mogą oprzeć się o stolec i wysłać go po drodze, pomagając utrzymać trawienie regularności. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości błonnika w diecie lub często doświadczasz zaparcia, zwiększenie błonnika może pomóc w pobudzeniu perystaltyki.

Zalecane spożycie błonnika

Jeśli wystąpią zaparcia związane z dietą, możesz zrobić dwa kroki, aby poprawić częstotliwość wypróżnień - zwiększ spożycie błonnika i wody. Zwiększone nierozpuszczalne włókna pochłaniają wodę podczas jej trawienia, pomagając w utrzymaniu regularności. Ilość błonnika potrzebna w codziennej diecie zależy od ogólnego stanu zdrowia. Z reguły mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi powinni mieć 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety powinny jeść 25 gramów. Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi powinni spożywać 30 gramów dziennie, podczas gdy kobiety powinny jeść 21. Przykłady dnia wypełnionego włóknami mogą obejmować zaczynanie z pełnoziarnistych płatków zbożowych, spożywanie porcji owoców z każdym posiłkiem i obracanie fasoli w porze lunchu i kolacji. Podczas gdy zwiększasz błonnik, nie zapomnij pić dużo wody. Odpowiednia kwota zależy od twojego poziomu aktywności, ogólnego stanu zdrowia i klimatu, zgodnie z wydaniem z sierpnia 2010 roku "Recenzje żywieniowe."Zasadniczo, jeśli rzadko czujesz pragnienie, twój mocz jest czysty do jasnożółtego i pijesz około ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo.

Coś do rozważenia

Zwiększenie spożycie błonnika może przyspieszyć tempo, w którym stolec przechodzi przez przewód pokarmowy, ale należy zachować ostrożność przy zwiększaniu ilości włókien, ponieważ zbyt duża dawka zbyt wcześnie może spowodować przeciążenie przewodu pokarmowego, powodując zbyt szybkie przechodzenie włókien i powstawanie gazu, wzdęcia i skurcze. Zwiększaj stopniowo spożycie błonnika, dodając nową porcję co tydzień, aż osiągniesz zalecaną dawkę.