High Power Pull Vs. Wiersz pionowy

Wysoki poziom siły i pionowy rząd to dwie techniki podnoszenia ciężarów, które działają na różne mięśnie całego ciała. Chociaż oba ruchy są podobne, pionowy rząd celuje w konkretny mięsień, podczas gdy silne przyciąganie mięśni działa na wiele mięśni w obrębie nóg, ramion i ramion. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby podnieść ciężar.

Wideo dnia

Wysoka siła ciągnięcia

Przeciąganie dużej mocy to technika wykorzystująca sztangę. Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami pod barem. Twoje stopy powinny być nieco szersze niż szerokość ramion. Przykucnij nad poprzeczką tak, aby Twoje ramiona znalazły się bezpośrednio nad poprzeczką, a tył był wygięty. Chwyć drążek za pomocą prostych ramion. Wyprostuj nogi i wyciągnij prowadnicę z podłogi. Podnieś ramię i wyciągnij ciało, aż znajdziesz się na kulkach stóp. Pociągnij za drążek do szyi. Opuść poprzeczkę powoli i zegnij kolana po powrocie.

Mięśnie o wysokim naciągu

Ciągnięcie o dużej mocy obejmuje całe twoje ciało i działa na wiele mięśni. Ruch rozciąga mięśnie w biodrach, kolanach i kręgosłupie. Wysoki pobór mocy działa na zgięcie podeszwowe w kostkach i zgięcie w łokciach. Chociaż wysokie przyciąganie działa przede wszystkim na górną część ciała, ponieważ przysiadasz, mięśnie nóg również przynoszą korzyści. Moc przyciągająca moc wzmacnia mięśnie czworoboczne, a także mięśnie przywodzicieli stawu biodrowego, mięśnie pośladkowe, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i ramiona.

Wiersz pionowy

Pionowy rząd jest podobny do dźwigni dużej mocy, ale jest uważany za podstawowy ruch podnoszenia ciężarów w przeciwieństwie do przesunięcia mocy, takiego jak wysokie przyciąganie. Trzymaj sztangę rękami szeroko rozstawionymi lub nieco bliżej. Powinieneś trzymać sztangę z poręcznym uchwytem ze sztangą w talii. Zegnij łokcie i pociągnij za drążek do szyi. Powoli niżej. To pociągnięcie działa na twoją górną część ciała, głównie na twój boczny mięsień naramienny.

Odmiany i środki ostrożności

Obie te techniki mają możliwe odmiany. Ruch jest zasadniczo taki sam, a każda odmiana działa na tych samych mięśniach. Możesz również wykonać pionowy rząd z dwoma hantlami zamiast sztangi lub tylko jednym hantle do pracy z każdej strony osobno. Wysoki uciąg zwykle odbywa się za pomocą sztangi, ale możesz użyć kettlebell, jeśli wolisz. Upewnij się, że masz celownika lub trenera, zanim spróbujesz tych technik podnoszenia ciężarów. Nieprawidłowa forma lub użycie zbyt dużej wagi może prowadzić do poważnych obrażeń.