Pięta-palce kontra chód toe-pięty

Ludzie przystosowali się do wzoru chodzenia, który różni się od tego w przypadku większości ssaków. Zamiast chodzić po palcach, nie przykładając zbytniej wagi do pięty, mają tendencję do chodzenia, najpierw uderzając obcasami - w uderzenie znane jako chodzenie na pięcie. Chociaż bieganie lub chodzenie na palcach jest efektywne dla czworonożnych stworzeń, dla ludzi najbardziej efektywny jest wzór pięta-palec.

Wideo dnia

Wykorzystanie mięśni

Sposób poruszania się wpływa na to, które mięśnie są aktywowane i na ogólną efektywność energetyczną. Umieszczenie palców u nóg zmniejsza najpierw ilość, którą ścięgno Achillesa musi rozciągać podczas chodzenia. Chód palców zmniejsza aktywację mięśnia płaszczkowatego, który przebiega od tuż poniżej kolana do pięty, o 122 procent, wynika z badań opublikowanych w "Journal of Biomechanics" opublikowanych w 2007 roku, ale zwiększa aktywność największego mięśnia łydki, brzuchaty, o 76 procent.

Wydajność

Naukowcy z Uniwersytetu Jean w Niemczech i Uniwersytetu w Utah zbadali skuteczność ruchu palców u nogi w stosunku do pięty na palce. Ich badania, opublikowane w "Journal of Experimental Biology" w listopadzie 2009 r., Wykazały, że chodzenie z palcami w pierwszej kolejności, bez uderzenia pięty, spowodowało, że wolontariusze wydali 53 procent więcej energii. Tiptoeing jest jeszcze mniej efektywny.

Ćwiczenia

Chodzenie na piętę i chodzenie pieszo od pięty do palca mogą być ćwiczeniami dla sportowców, w tym biegaczy, którzy mają skłonności do nierównowagi mięśni. Te techniki chodzenia wzmacniają mięśnie łydek, co pomaga chronić cię przed łuszczeniem się i złamaniem. Aby pracować z mięśniami łydki i rozciągać ścięgno Achillesa, możesz dodać oba typy chodzenia od dwóch do trzech razy w tygodniu do rutynowych ćwiczeń. W celu skupienia się na chodzeniu z pięty do palca, krok naprzód w bosych stopach, prowadząc piętami. Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej i ledwo pozwól, by palce ucichły - jeśli w ogóle dotkną. Aby spacerować na pięcie, poruszaj się także boso i skup się na wchodzeniu wysoko na palce, a następnie obniżaj piętę jak najbliżej ziemi, nie dotykając się. Idź około pięć stóp lub 15 metrów, odpocznij przez minutę, a potem powtórz.

Rozważania

Maluchy często chodzą na palcach, gdy po raz pierwszy uczą się chodzić. Z biegiem czasu większość maluchów przerasta ten zwyczaj i chodzić pięty na palce, ale u niektórych dzieci wzór staje się nawykiem lub jest spowodowany krótkim ścięgnem Achillesa. Może to być również spowodowane pewnymi zaburzeniami rozwojowymi. Jeśli Twoje dziecko chodzi po palcach po ukończeniu 2. roku życia, skonsultuj się z lekarzem.