Good Mile Rate dla początkującego biegacza

Przyjmowanie biegania jako nowego hobby może przynieść ważne korzyści, w tym zwiększone zdrowie sercowo-naczyniowe i możliwość upuszczenia niechcianej wagi. Początkujący biegacze mogą nie wiedzieć, jak śledzić postępy, zwłaszcza jeśli zyski są małe na początku. Używanie prędkości milowej do śledzenia postępu nie jest złym pomysłem, ponieważ może pomóc w mierzeniu zwiększonej prędkości w czasie. Nie ma jednak ustalonej definicji "dobrej" stopy mili, ponieważ w grę wchodzą czynniki takie jak wiek i płeć.

Wideo dnia

Ceny mil i fitness

Korzystając z danych z dwóch badań przeprowadzonych przez Southwestern Medical School w 2011 roku, dr Jarett Berry ustalił, że dla mężczyzn w wieku 50 lat, Osiem minut lub mniej przekłada się na "wysoki" poziom sprawności, biegnie milę w dziewięć minut lub mniej, przekłada się na "umiarkowane" poziomy sprawności i biegnie milę w 10 minut lub więcej, aby uzyskać "niski" poziom sprawności. "Wysokie" kobiety fitness biegły mile w dziewięć minut lub krócej; "Umiarkowane" kobiety fitness biegały w 10 minut i 30 sekund lub krócej, a "niskie" kobiety fitness potrzebowały 12 minut lub więcej, aby ukończyć milę. "Run for Life" stwierdza, że ​​10-minutowa stopa jest dobra dla początkujących; celem jest ukończenie 3 mil w 30 minut. Jeśli 10-minutowa stopa milowa wydaje się niedostępna, zacznij od stawki 12-minutowej, a następnie przeprowadź pracę w dół.

Czas Twój Benchmark Mile

Początkujący mogą stworzyć swój testowy przebieg, prowadząc zaangażowaną, ale nie nadgorliwą milę. Osiągnij ten pierwszy czas odniesienia bez traktowania go jako "wyścigu", ponieważ nie będzie dokładnym pomiarem tego, jak szybko zwykle przebiegasz milę. Wyścigi mogą prowadzić do obrażeń, jeśli nie masz regularnego biegu. Zwróć uwagę, że czas na poprawę postępów w bieżącej praktyce będzie widoczny.

Jeden kontra kilka mil

Jednym błędem, który zaczynają biegacze, jest leczenie ich pierwszej mili, tak jak to jest jedyną milą, według Run Addicts. netto. Mimo że czas spędzony w milach może sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, możesz poświęcić całą swoją energię na pokonanie tej pierwszej mili, gdy nadal będziesz mieć dodatkowe mile. Twoja stopa milowa jest bardziej przeciętna; na przykład, jeśli uruchomisz 3 mile w ciągu 24 minut, stawka wynosi osiem minut na milę. Utrzymywanie stałego tempa przez dłuższe odcinki może przynieść więcej wypłat niż osiągnięcie szybkiej mili, a następnie niemożność dokończenia dodatkowych mil.

Nie chodzi tylko o milę

Chociaż wykorzystanie czasu dobrej mili jako punktu odniesienia pomoże ci zmierzyć wzrost, nie jest to jedyny sposób, aby śledzić twoje postępy jako początkujący biegacz. Staraj się osiągnąć od 20 do 30 minut pracy, trzy do pięciu razy w tygodniu, aby uzyskać pozytywne korzyści związane z tym ćwiczeniem fitness.W razie potrzeby rób przerwy na spacery i nie obciążaj ciała, ponieważ może to spowodować obrażenia. Po ustaleniu harmonogramu ćwiczeń możesz wypróbować inną milę czasową, aby sprawdzić, czy twoja stawka się poprawiła.