Gluten Free Vs. Carb Free for Weight Loss

Twoje wybory żywieniowe mają wiele wspólnego z tym, ile masz energii i jak łatwo schudnąć. Niektóre popularne diety są bezglutenowe i wolne od węglowodanów, z których oba wymagają znacznych zmian w diecie. Podczas wycinania pokarmów z diety może pomóc w zmniejszeniu kalorii, obie te diety tylko pomogą Ci schudnąć i zachować ją, jeśli dokonasz mądrych wyborów żywieniowych.

Wideo dnia

Dieta bez węglowodanów

Bez węglowodanów oznacza, że ​​wycinasz każdą żywność zawierającą węglowodany, które są wytwarzane z cukrów, skrobi, celulozy i gumy. Cięcie wszystkich produktów zawierających węglowodany może być bardzo trudne. Żywność zawierająca cukry dowolnego rodzaju ma węglowodany. Może to obejmować pieczywo, owoce, niektóre warzywa, słodycze i napoje gazowane.

Dieta bezglutenowa

Gluten jest białkiem stosowanym do zwiększania lub zmniejszania jedzenia. Dieta bezglutenowa zawiera dużo owoców i warzyw. Zboża takie jak ryż, komosa ryżowa i gryka oraz źródła białka z ryb zimnowodnych, kurczaków lub białek roślinnych są ważnymi składnikami diety bezglutenowej, twierdzi dr Nancy Steely, starszy naukowiec USANA w zakresie opracowywania produktów. Niektóre produkty, które nie są zawarte w diecie to: makarony, pieczywo, hot-dogi, sos sojowy, niektóre ogórki i inne produkty spożywcze przetwarzane z dodatkiem glutenu.

Roboty bez węglowodanów

Obfitość węglowodanów powoduje zwiększenie produkcji insuliny. Ponieważ rozkłada skrobie i cukry, insulina może również przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Produkcja insuliny zwiększa apetyt i sygnalizuje organizmowi przechowywanie tłuszczu - mówi Joni Rampolla, dyrektor ds. Żywienia i dobrego samopoczucia w Medifast. Wycinanie węglowodanów za pomocą diety bez węglowodanów może utrzymywać poziom cukru we krwi na równym kilu, utrzymywać apetyt na minimum i obniżyć zapotrzebowanie organizmu na magazynowanie tłuszczu. Oczywiście sztuczka polegająca na odchudzaniu zużywa mniej kalorii niż zużywasz. Tak więc nawet przy diecie bez węglowodanów nadal nie można schudnąć.

Dieta bezglutenowa <599> Dieta bezglutenowa może mieć taki sam efekt jak spożywanie diety bez węglowodanów, w pewnym zakresie. Wiele pokarmów zawierających gluten, takich jak chleb i makaron, zawiera dużo węglowodanów - mówi Rampolla. Wycinanie przedmiotów zawierających gluten może jednocześnie jednocześnie wycinać węglowodany.

Wybór bezglutenowy nie usunie wszystkich twoich węglowodanów. Nie wszystkie produkty bezglutenowe mają niską zawartość kalorii - zauważa dr Steely. Wiele słodyczy i napojów gazowanych, które są bezglutenowe, wciąż jest zapakowanych w węglowodany i kalorie. Musisz więc wybrać produkty o niższej zawartości kalorii i cukru, aby schudnąć.

Węglowodany i bezglutenowe mogą prowadzić do przejadania się

Dieta bez węglowodanów i bezglutenowych może sprawić, że niektórzy ludzie sądzą, że każdy pokarm wolny od węglowodanów lub bezglutenowych może być spożywany bez opamiętania.Ale jedzenie bezglutenowe i bez węglowodanów może być szkodliwe dla diety, jeśli nie są spożywane z umiarem. Rampolla zaleca spożywanie mniejszych porcji jedzenia częściej w ciągu dnia. Zaleca również spożywanie większej ilości produktów o niskiej zawartości glikemii, co oznacza, że ​​nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, takiego jak orzechy włoskie, brązowy ryż, komosa ryżowa, jabłka, czarna fasola i brokuły.