Koktajle owocowe jako dodatek do posiłku

Mieszarka i niektóre popularne składniki kuchenne, takie jak mleko, jogurt i owoce, mogą pomóc w mieszaniu koktajlu owocowego, który działa jako suplement diety. W tradycyjnym tego słowa znaczeniu suplement diety działa wzmacniając posiłek, zapewniając dodatkowe składniki odżywcze i kalorie. Jednak suplement diety może również zastąpić posiłek, co oznacza, że ​​koktajle owocowe mogą być niskokaloryczną alternatywą dla opcji o wyższej kaloryczności, która nie jest tak bogata w składniki odżywcze. Wiedząc, w jaki sposób koktajle mogą zwiększyć spożycie może pomóc zmaksymalizować korzyści.

Wideo dnia

Korzyści żywieniowe

Koktajle owocowe mogą służyć jako korzystny dodatek do posiłku w porównaniu z napojami, takimi jak napój dietetyczny, kawa lub napoje wysokocukrowe, ponieważ koktajle mają wartość odżywczą, według Katherine Zeratsky, RD, LD, zarejestrowana dietetyka pisząca o MayoClinic. com. Przygotowane z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, świeżymi owocami i wysokobiałkowymi źródłami, takimi jak białko w proszku lub mielone siemię lniane, koktajle owocowe mogą dostarczać witamin i minerałów, takich jak wapń, których nie można przyjmować w inny sposób podczas posiłku.

Dodatki do zwiększenia masy ciała

Jako dodatek do posiłku, koktajle owocowe mogą zwiększyć przyrost masy ciała u osób z niedowagą, według "Today's Dietitian", magazynu dla specjalistów od żywienia. Niedowaga może być niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ wpływa na układ odpornościowy i zdolność wchłaniania składników odżywczych. Niepożądana utrata masy ciała może również być efektem ubocznym związanym z chorobą, na przykład z rakiem. Koktajle przygotowane z mleka pełnego, lodów lub mleka w proszku mogą dodać setki kalorii do spożycia podczas posiłku. Regularnie spożywany może pomóc ci przybrać na wadze.

Utrata wagi

W niektórych przypadkach termin suplement diety można stosować zamiennie z zamiennikiem posiłku. Kiedy przygotowuje się go z niskotłuszczowymi składnikami, koktajle owocowe mogą być niskokaloryczną alternatywą, która pomaga w obniżaniu kalorii w codziennej diecie, według Joy Bauer, eksperta od żywienia i autora opisanego w MSNBC. com. Bauer poleca mieszanie mleka owsianego, migdałowego lub sojowego o pojemności 3/4 z jedną łyżką proszku proteinowego, od trzech do pięciu kostek lodu i wybranych owoców, takich jak jagody, brzoskwinie, banany i truskawki. W zależności od owoców, które dodasz do smoothie, 2-filiżanek porcja może dostarczyć około 300 kalorii i dużo składników odżywczych, zgodnie z Bauer.

Porady dotyczące smoothie

Jeśli używasz koktajli do przybierania na wadze, możesz je spożyć 30 minut przed posiłkiem lub po posiłku - radzi Zeratsky. To może pomóc ci nie stać się zbyt pełnym, aby spożywać posiłek. Ponadto, nie należy dodawać surowych jaj w koktajlach ze względu na dodatkowe ryzyko zatrucia pokarmowego, wynika z danych The Physicians of Saint Louis University.Chociaż jaja mogą być źródłem białka, nie są bezpieczne do włączenia do koktajli. Kolejną wskazówką, aby poprawić smak smoothie jest dodanie ekstraktów smakowych, takich jak cytryna, orzech kokosowy lub orzech czarny. Dzięki temu koktajle owocowe mogą być bardziej smaczne.