Pięć zdrowych alternatyw dla wody

Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla podtrzymania życia, ponieważ nawilża, transportuje tlen i inne składniki odżywcze do komórek, reguluje temperaturę ciała, zapobiega zaparciom i poduszkom stawy. Twoje ciało potrzebuje od 8 do 12 szklanek wody dziennie, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się, oddawania moczu, eliminacji jelit i oddychania - informuje Clemson Cooperative Extension. Ale woda może nie zapewnić każdemu smacznego smaku. Zdrowe alternatywy dla wody mogą uwodnić twoje ciało, oferując bardziej atrakcyjne smaki i tekstury.

Wideo dnia

Woda kokosowa

Woda kokosowa pochodzi z wnętrza zielonych kokosów i jest zapakowana w pudełko z sokiem jako zdrowy napój. 8-uncjowa porcja wody kokosowej prosto z muszli dostarcza znaczne ilości elektrolitów, w tym 250 miligramów sodu, 45 miligramów fosforu, 600 miligramów potasu i 60 miligramów magnezu. Ale pakowana woda kokosowa ma zazwyczaj znacznie mniej sodu, w zakresie od około 14 do 29 miligramów. Dodatkowo, ten napój zawiera tylko 46 kalorii i 9 gramów węglowodanów na 8 uncji serwowania, donosi Jennifer Koslo, zarejestrowana dietetyka na Kaplan University. Woda kokosowa nawadnia organizm, zapewniając jednocześnie inne korzystne składniki odżywcze, takie jak witaminy, przeciwutleniacze i aminokwasy.

Herbata

Herbata to zdrowa alternatywa dla wody z kilkoma wadami. Herbata dostępna jest w wielu naturalnych smakach, aby zaspokoić Twoją paletę. Ten napój bez kalorii zawiera przeciwutleniacze, środki zwalczające wolne rodniki w twoim ciele. Przeciwutleniacze w herbacie wzmacniają funkcje immunologiczne, neutralizują komórki nowotworowe, obniżają poziom złego cholesterolu i zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi. Ale garbniki, rodzaj przeciwutleniaczy obecnych w herbatach, mogą zapobiegać wchłanianiu wapnia w żywności spożywanej z herbatą, informuje Brown University. Ponadto niektóre herbaty zawierają znaczne ilości kofeiny. Kofeina działa moczopędnie, co może sprzyjać odwodnieniu. Herbaty bezkofeinowe są dostępne, aby pomóc w nawilżeniu organizmu. Ograniczyć lub zrezygnować z dodawania cukru lub aromatu do herbaty, ponieważ zwiększy to zawartość kalorii.

Woda podawana

Woda podawana do wlewu, znana również jako woda zdrojowa, składa się z wody z dodatkiem owoców, ziół lub warzyw. Możesz kupić wodę zdrojową w lokalnym sklepie spożywczym, ale niektóre marki zawierają dodatek cukru lub substytuty cukru. Napełniając własną wodą spa w domu z limonkami, cytrynami, pomarańczami, ogórkami, miętą lub imbirem stanowi zdrową alternatywę dla czystej wody. Zioła te mogą wzbogacić dzban zimnej wody o naturalny smak i dodać przeciwutleniacze do napoju.

Rosół nisko-sodowy

Niskotłuszczowy rosół z kurczaka lub warzyw to pikantna alternatywa dla wody.Ten niskosłodzony substytut zawiera tylko 38 kalorii i 72 miligramów sodu na 1 filiżankę porcji bulionu drobiowego. Obejmuje również ważne minerały, takie jak magnez, fosfor, potas i wapń oraz 4,8 grama białka. Dodaj scallions lub grzyby, aby uzyskać teksturę tej nawilżającej zupy.

Arbuz

Arbuz gasi twoje pragnienie i pomaga w uzupełnianiu płynów ustrojowych. Dziewięćdziesiąt dwa procent arbuza to woda, donosi Julie Garden-Robinson, specjalista ds. Żywności i żywienia w North Dakota State University Extension Service. Ale arbuz zapewnia konsystencję, smak i witaminy, takie jak witamina A, witamina C i tiamina, które nie występują naturalnie w wodzie pitnej. Dodatkowo, ten gasiący pragnienie owoc zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak likopen i beta-karoten, które pomagają zwalczać wolne rodniki. Możesz jeść arbuza w plastry lub kulki lub skroplić go na orzeźwiający napój.