Osiem kroków do ulepszenia transferów Sit-to-Stand

Mobilność funkcjonalna jest niezbędna w codziennym życiu i ma zasadnicze znaczenie dla bezpieczeństwa, zdrowia i niezależności osób starszych. Zmniejszona ruchliwość wiąże się z szeregiem niekorzystnych wyników zdrowotnych, w tym z obniżeniem zdolności do wykonywania transferów z miejsca na miejsce. W artykule z 2000 r. "Skuteczność wykonywania ruchów łóżkowych u starszych osób dorosłych" problemy z transferem są częstym dylematem u osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych, dotykającym ponad 6 procent dorosłych mieszkańców gminy i ponad 60 procent pacjentów w domach spokojnej starości. Zdolność do prawidłowego i bezpiecznego przeniesienia może ulec pogorszeniu z powodu choroby, niepełnosprawności lub hospitalizacji (patrz Odnośnik 1).

Wideo dnia

Przygotowanie do przeniesienia

Aby wykonać pomyślny transfer z miejsca na miejsce, musisz mieć odpowiednie saldo podczas siedzenia i postoju. Jeśli nie masz odpowiedniej równowagi w pozycji siedzącej lub stojącej, opiekun powinien pomóc Ci zmniejszyć ryzyko upadku.

Odpowiednie umiejscowienie ciała, wyposażenia i krzesła jest wymagane w celu prawidłowego i bezpiecznego przeprowadzania transferów między siedzeniami i stojącymi. Przed próbą wstania, jeśli używasz chodziarki lub laski, umieść ją bezpośrednio przed sobą. Jeśli to możliwe, podnieś wysokość swojego krzesła. Im wyższe krzesło, tym mniejsza siła i zakres ruchu.

Scoot and Lean

Zakres wymagań ruchu dla przesiadania siedzieć na stojaku zależy od wysokości i od tego, jak niska jest twoja powierzchnia podparcia. Aby stać z krzesła o standardowej wysokości, musisz być w stanie ugiąć kolana co najmniej o 100 stopni, a biodra o 110 stopni (patrz Odnośnik 3). Niektóre warunki ortopedyczne wymagają przestrzegania środków ostrożności związanych z ruchem. Na przykład, zamienniki stawu biodrowego i kolanowego mają ograniczenia dotyczące zginania. Zawsze porozmawiaj ze swoim chirurgiem lub fizjoterapeutą o zakresie środków ostrożności w ruchu.

Połóż dłonie na podłokietnikach i przesuń biodra do krawędzi krzesła. Zabierz stopy płasko na podłogę pod swoim ciałem. Od pnia i bioder pochyl się do przodu, przygotowując do stania. Podnieś swoją wagę do przodu, pochylając się do przodu na tyle, aby twój "nos był nad palcami".

Przesuwanie w dół, aby wstać

Przenoszenie "na siedzeniu" wymaga siły nóg i ramion, a także siły. Twoje prostowniki stawu biodrowego i mięsień czworogłowy powinny być wystarczająco silne, aby podnieść ciało z powodu siły grawitacji (patrz Odnośnik 2). Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz co najmniej 30 procent maksymalnej siły mięśnia czworogłowego, aby wykonać prawidłowy transfer "na siedząco".

Następnie połóż dłonie na podłokietniku fotela. Podczas gdy nosisz nos na palcach, pchnij stopami i nogami i unieś biodra z krzesła.

Stały

Gdy twoje biodra zejdą z krzesła, zacznij rozciągać kolana i biodra, jednocześnie trzymając się podłokietników.Kiedy będziesz gotowy, chwyć chodzik jedną ręką, a potem drugą i wstań wysoko, rozciągając biodra, kolana i plecy.

Rozważania

Budowanie siły kończyn dolnych i górnych, a także równowagi, może pomóc w łatwiejszym wykonywaniu transferów między siedzeniami i stoiskami. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zauważysz, że masz problemy z transferem, równowagą lub niedawno upadł.