Double Vs. Pojedynczy bloczek Lat Pulldowns

Pojedynczy bloczek i podwójne koło pasowe są ćwiczeniami wykonywanymi na specjalnych maszynach z naciągiem linowym. Technika, którą chcesz wykonać, jest różna w zależności od konfiguracji maszyny; jednak obie techniki celują i działają na tych samych mięśniach. Lat pulldowns zostały zaprojektowane, aby wzmocnić i rozwinąć mięśnie pleców.

Wideo dnia

Wybrane mięśnie

Głównym celem mięsaka jest latissimus dorsi. Są to trójkątne, wachlarze w kształcie wachlarza, odsłaniające środkowy i dolny grzbiet oraz pomagające wyciągnąć ręce w kierunku miednicy. Niektóre z bardziej znaczących mięśni wtórnych to mięśnie bicepsa, trapezu, romboida i rotatora. Z ruchem ciągnącym w dół, łokcie zginają się, co angażuje bicepsy, mięśnie przed ramieniem. W dolnej części pociągnięcia łopatki są ściągnięte w dół i razem, co angażuje twoje trapezus i romboidalne mięśnie znajdujące się w górnej części pleców. Mózgi rotatorów pomagają utrzymać stabilność stawu barkowego.

Technika pojedynczego koła

Podstawowe pojedyncze koło pasowe jest wykonywane na maszynie kablowej, gdzie pojedynczy kabel jest przymocowany do pręta na jednym końcu, a ciężary z drugiej. Po ustawieniu pożądanej masy, usiądź na ławce przed maszyną, sięgnij i chwyć za drążki szersze niż szerokość barków i dłonie skierowane do przodu. Kiedy wydychasz powietrze i używasz tylko swoich ramion, pociągnij za drążek, aż osiągnie górę klatki piersiowej. Ściśnij łopatki i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Wykonaj wdech, powoli przywróć pasek do pozycji wyjściowej i powtórz.

Technika podwójnego koła

Podwójne koło pasowe ma specjalne urządzenie do kabli wyposażone w dwa wysokie koła pasowe, po jednym z każdej strony. Każdy kabel jest przymocowany do oddzielnego uchwytu na jednym końcu i ciężarek z drugiej. Po ustawieniu maszyny na żądaną masę, usiądź na ławce przed maszyną. Sięgnij prawą ręką i chwycić lewy uchwyt koła pasowego, a następnie sięgnij lewą ręką, aby złapać prawy uchwyt koła pasowego. W tej pozycji wyjściowej, kable będą skrzyżowane z wyciągniętymi rękami, twoje łapy napięte, ręce skrzyżowane na nadgarstkach i dłonie skierowane do przodu. W ruchu łukowym pociągnij uchwyty w dół, aż twoje dłonie znajdują się z przodu i lekko odsuwają się od boków twoich ramion. W dolnej części przyciągania obróć ręce tak, aby dłonie skierowane były do ​​siebie i ściśnij łopatki. Zatrzymaj, powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Porównanie

Lat pulldown ma więcej zmian, gdy wykonuje się je na maszynie z jednym krążkiem.Należą do nich szerszy lub węższy uchwyt, dłonie skierowane do tyłu, pociągnięcie poprzeczki za szyję, stały i ciągnąc poprzeczkę prostymi ramionami, i używając tylko jednego ramienia, aby pociągnąć za drążek. Pojedyncza maszyna z paskiem z prętem ogranicza ruch; jednakże można uzyskać pełny zakres ruchu za pomocą podwójnego koła pasowego.