Czy Walking Downhill Build Muscle?

Bez względu na to, czy chodzisz po wzgórzach fitness lub piesze wycieczki na świeżym powietrzu, docierając w dół terenu, przypomina ulgę. Chociaż widzisz, że chodzenie z góry jest łatwe, to faktycznie stawia wysokie wymagania dla twoich mięśni, może budować mięśnie, jeśli wykonywane regularnie, i może spowodować obrażenia, jeśli zrobisz za dużo bez stopniowego budowania.

Wideo dnia

Używane mięśnie

Chodzenie wykorzystuje liczne mięśnie całego ciała, w tym rotatory bioder, mięśnie łydek, mięśnie brzucha i zginacze bioder. Używasz mięsień czworogłowy, aby przedłużyć kolana i zgiąć - lub zgiąć - biodra. Używasz również ścięgien do przedłużania bioder. Chodzenie po schodach wymaga szczególnie tych prostowników kolanowych i biodrowych.

Rodzaj skurczów

Mięśnie mogą się kurczyć na dwa różne sposoby. Być może najbardziej znanym rodzajem skurczu mięśni jest skurcz koncentryczny, w którym skurcz mięśni. Chód zstępujący wykorzystuje jednak inny rodzaj skurczu: ekscentryczny lub wydłużający się skurcz. Gdy idziesz w dół, twoje ciało nabiera rozpędu. Aby przeciwdziałać temu pędowi, twoje prostowniki kolan i bioder muszą kurczyć się mimośrodowo, aby spowolnić twój krok i zmniejszyć wpływ na twoją obciążoną nogę. Te ekscentryczne skurcze budują siłę w całym zakresie ruchów tych mięśni.

Wymagania mięśni

Chociaż podczas chodzenia z góry może wydawać się to łatwe, zużywasz trzy razy więcej energii niż podczas chodzenia pod górę. Zapotrzebowanie na energię idzie do działania hamującego mimośrodowych skurczów. Bez tych mimośrodowych skurczów zyskałbyś zbyt dużą prędkość i zacząłbyś uciekać.

Ostrzeżenia

Chociaż chodzenie po zboczach skutecznie buduje siłę w prostownikach stawu biodrowego i kolanowego, niesie pewne niebezpieczeństwa. Ból mięśniowy jest zwykle większy w przypadku ekscentrycznych, w przeciwieństwie do koncentrycznych skurczów. Ten ból zwykle pojawia się po zakończeniu chodzenia, więc możesz nie zdawać sobie sprawy, że przesadziłeś, dopóki nie jest za późno. Chód zjazdowy również kładzie duży nacisk na staw skokowy, kolanowy i biodrowy. Jeśli masz problemy w tych obszarach, chodzenie z góry może być przeciwwskazane.