Czy Sodium sprawia, że ​​nie śpisz?

Ludzki organizm potrzebuje sodu, aby funkcjonował, co czyni go jednym z niezbędnych minerałów. Sód wspiera skurcze mięśni i funkcję nerwów, utrzymuje rytmiczne bicie serca i pomaga zrównoważyć ilość płynów w organizmie. Najczęstszym źródłem sodu jest ukryta ilość w przetworzonej żywności, co daje ponad 75 procent dziennego spożycia, według American Diabetes Association. Chociaż sód nie działa specjalnie w celu utrzymania przytomności, negatywny wpływ sodu może wpływać na zdolność snu.

Wideo dnia

Przylot

Wytyczne dietetyczne Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa dla Amerykanów 2010 mówią, że dorośli powinni spożywać nie więcej niż 2, 300 miligramów sodu dziennie, a osoby powyżej w wieku 51 lat, Afroamerykanie i ci z przewlekłymi chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby nerek, zmniejszają ich spożycie do 1, 500 miligramów dziennie. Może to brzmieć jak duża ilość sodu, ale każda łyżeczka soli zawiera 2 325 miligramów sodu, a przeciętna osoba w Stanach Zjednoczonych zużywa około 3, 400 miligramów sodu dziennie, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.

Nadciśnienie i sen

Spożywanie dużych ilości sodu zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, znanego jako nadciśnienie. Sól przyciąga wodę, więc zwiększenie ilości soli w organizmie zwiększa ilość wody. Zwiększenie ilości wody zwiększa objętość krwi, a twoje ciało musi zwiększyć ciśnienie krwi, aby napędzić zwiększoną objętość krwi przez ciało. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że jedna na trzy osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. Nadciśnienie może mieć wpływ na sen, a wzorce snu mogą wpływać na ciśnienie krwi. Badanie opublikowane w wydaniu "Circulation" z 2005 r. Potwierdza, że ​​deprywacja snu może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Więc chociaż spożywanie sodu nie powoduje zasypiania, spożywanie zbyt dużej ilości sodu i pozostawanie w stanie czuwania przez zbyt długi czas może spowodować wzrost ciśnienia krwi.

Zatrzymywanie wody i sen

Jak wspomniano w poprzednim rozdziale, spożywanie zbyt dużej ilości soli powoduje, że organizm zatrzymuje płyn. Zwiększona ilość płynów w twoim ciele może przyczyniać się do zaburzeń snu, które sprawiają, że czujesz się zmęczony i nie wypoczęty rano. Kiedy kładziesz się spać, nadmiar płynu w organizmie może osiąść w górnych drogach oddechowych. Ten płyn w okolicach dróg oddechowych może zasłaniać gardło i powodować bezdech senny. Bezdech senny jest zaburzeniem snu charakteryzującym się płytkim oddechem lub wstrzymuje oddech podczas snu.Pacjenci z bezdechem sennym doświadczają wielu przerw we śnie, powodując, że jakość ich snu jest niska i pozostawiając ich tak zmęczonych, jak gdyby nie zasnęli.

Zmniejszenie spożycia sodu

Ponieważ sód może wpływać na organizm na wiele sposobów, w tym na podnosząc ciśnienie krwi i wpływając na sen, należy podjąć kroki w celu zmniejszenia spożycia. Usunięcie wytrząsarki z twojego stołu może nie wystarczyć. Większość sodu w diecie może pochodzić z przetworzonej i przygotowanej żywności, dlatego ograniczenie spożycia wymaga uważnej lektury żywności i uzyskania informacji o składnikach zawierających sód. Zjedz więcej świeżego jedzenia, używaj ziół i przypraw do smaku i używaj mniej przypraw takich jak ketchup, musztarda i sos sojowy.