Czy P90x pracuje dla chudych facetów?

P90X, zwany także Power 90 Extreme, według rankingu Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, według najpopularniejszego domowego programu fitness w Ameryce przez siedem kolejnych lat. Beachbody, oficjalna strona internetowa P90X, zawiera historie sukcesu dotyczące chudych facetów, którzy zyskali mięśnie. Amerykańska Rada ds. Przeglądu ćwiczeń P90X stwierdza, że ​​jest skuteczna dla ogólnej sprawności i budowy mięśni.

Wideo dnia

Program P90X

Osobisty trener osobistości Tony'ego Hortona P90X używa pojęcia "zamieszania mięśniowego". Zmieniające się treningi uniemożliwiają organizmowi osiągnięcie plateau, ponieważ nigdy nie dostosowuje się do rutynowych ćwiczeń. To może być zaletą dla chudych facetów, którzy mają trudności z uzyskaniem mięśni. 90-dniowy program jest dostarczany na zestawie płyt DVD z grupą ćwiczeń zaprojektowanych do użycia przez sześć dni w tygodniu. Połączenie intensywnego treningu interwałowego i treningu siłowego w programie P90X ma na celu zwiększenie sprawności i budowy mięśni - nie tylko do spalania tkanki tłuszczowej.

Trening dla Skinny Guys

Jako chudy facet masz tę przewagę, że nie musisz tracić nadmiaru tkanki tłuszczowej na P90X, dzięki czemu możesz skoncentrować się na budowaniu mięśni, aby wypełnić swoją sylwetkę. Możesz być sprawny, na przykład biegacz, który ma silne mięśnie nóg i dobrze wyćwiczone ciało wyszkolone pod kątem szybkości i wytrzymałości, lub możesz być fizycznie nieaktywny i nie mieć siły i wytrzymałości. Regularne ćwiczenia i wyzywanie twoich mięśni dzięki ustrukturyzowanemu i różnorodnemu programowi treningowemu P90X może stymulować wzrost mięśni, aby pomóc Ci uzyskać wyniki.

Porady P90X

Dostosuj ćwiczenia do swojej kondycji i siły. Powinieneś być w stanie podnieść wagę co najmniej osiem razy w odpowiedniej formie do określonego ćwiczenia. Jeśli nie możesz, użyj lżejszej wagi. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ wagę, którą podnosisz, aby kontynuować wyzywanie twoich mięśni. Różnorodność wbudowana w P90X ogranicza ryzyko nudy, co może pomóc w trzymaniu się programu 90-dniowego i sprawić, że zadziała on dla Ciebie. Aby zbudować mięśnie za pomocą tego intensywnego treningu, będziesz musiał jeść wystarczająco dużo, aby napędzać treningi i wspomagać wzrost mięśni. Nie pomijaj posiłków podczas programu. Możesz zwiększyć wagę podczas 90-dniowego programu, zwiększając masę mięśniową.

Uwagi

Jeśli jesteś nieaktywny, zwiększ swoją aktywność fizyczną stopniowo przed uruchomieniem P90X. Program zapewnia trening o wysokiej intensywności i może nie być odpowiedni dla wszystkich. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą powodować znaczną bolesność mięśni, szczególnie jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. W badaniu 120 osób, które wykonywały rutynową procedurę fitness P90X, starsi ludzie odczuwali więcej bólu niż młodsi uczestnicy, a osoby z cukrzycą odczuwały większą bolesność niż członkowie grupy kontrolnej dopasowanej do wieku, według amerykańskich naukowców, którzy zgłosili swoje wyniki w Czerwiec 2011 numer "Diabetes Technology & Therapeutics."Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem P90X.