Czy Omega-3 obniża twój kortyzol?
Spisu treści:
Dwoma głównymi kwasami tłuszczowymi omega-3 są kwas dokozoheenowy lub DHA i kwas eikozapentaenowy lub EPA. Oba te kwasy tłuszczowe są zaangażowane w wsparcie błony komórkowej i obniżenie stanu zapalnego w organizmie. Ponadto, EPA i DHA mogą również mieć pozytywny wpływ na poziom kortyzolu, hormonu stresu. Omega-3 można znaleźć w żywności, takiej jak łosoś, orzechy włoskie, soja i halibut, aw postaci suplementu jako olej rybny.
Wideo dnia
Kortyzol
W czasie stresu organizm uwalnia hormon z kortyzolu, aby przygotować się do walki lub ucieczki. Kortyzol zwiększa stężenie glukozy we krwi i wzmacnia substancje, które naprawiają tkanki. Chociaż stres jest częścią życia codziennego, zbyt duży stres może prowadzić do nadmiernej ekspozycji na kortyzol, co może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym otyłość, choroby serca, depresję i problemy ze snem, zgodnie z kliniką Mayo.
EPA
Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Teheranie w Iranie zbadali wpływ EPA na poziom kortyzolu u pacjentów z ciężką depresją. Uczestnicy otrzymywali 1 gram EPA samodzielnie lub w połączeniu z 20 miligramami fluoksetyny, leku antydepresyjnego, przez osiem tygodni. Poziom kortyzolu mierzono przed i po leczeniu. Pod koniec badania, opublikowanego w czerwcowym numerze "Psychiatry Research", naukowcy stwierdzili, że sama EPA i w połączeniu z fluoksetyną zmniejszają poziom kortyzolu.
Olej rybny
Badacze z Hopital de la Cavale Blanche we Francji zbadali wpływ oleju z ryb, który zawiera EPA i DHA, na stres psychiczny u mężczyzn. Pacjenci otrzymywali 7. 2 g oleju rybnego dziennie przez trzy tygodnie, a następnie poddawani byli stresowi psychicznemu. Naukowcy odkryli, że olej z ryb znacznie obniża poziom kortyzolu po próbie stresu psychicznego. Odkrycia odnotowano w czerwcowym numerze "Diabetes Metabolism". "
Interakcje
EPA i DHA mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew i antykoagulantami, zgodnie z Linus Pauling Institute. Przed zaŜyciem suplementów omega-3 skonsultuj się ze swoim lekarzem.
