Czy Insanity sprawia, że nogi stają się cieńsze?
Spisu treści:
Przy takim nazwisku jak "Szaleństwo" wiesz, że trening będzie ciężki - ale czy to wystarczająco trudne, by pozbyć się tłuszczu z ciała?, w tym twoje nogi? Program treningu domowego został stworzony przez trenera fitness Shaun T, a jego płyty DVD zawierają test sprawności i dziewięć treningów.
Wideo dnia
Dokończ jedno DVD każdego tygodnia, zgodnie z sekwencją sugerowaną przez program treningowy Insanity. Treningi te łączą trening kardio z treningiem interwałowym i ćwiczeniami plyometrycznymi, z których wszystkie mogą budować mięśnie nóg, jeśli się do nich przylgniesz.
Czytaj więcej: Czy możesz schudnąć z treningami szaleńców?
Tracenie tłuszczu
Cały proces odchudzania opiera się na mniejszym jedzeniu i więcej ruchu. Podczas gdy część "jedzenie mniej" zależy od ciebie, treningi Insanity zdecydowanie mogą pomóc w przenoszeniu więcej. Podczas gdy firma odpowiedzialna za Insanity, Beachbody, twierdzi, że możesz spalić do 1 000 kalorii podczas 60-minutowego treningu, faktyczne spalanie kalorii zależy od Twojego wieku, płci i masy ciała.
Nie możesz wybrać, kiedy utracisz tłuszcz. Jeśli jednak odżyjesz wystarczająco dobrze w swoim programie odżywiania i fitnessu, twoje nogi również się zmniejszą.
->
Tonowanie nóg
Program Szaleństwo pomoże ci rozwinąć trymowanie, muskularne nogi, których pragniesz. Konkretnie, drugi trening, "Plyometric Cardio Circuit" i ósmy program ćwiczeń "Max Interval Plyo" mają na celu wzmocnienie dolnej części ciała i nóg.
Niektóre treningi na inne tygodnie koncentrują się bardziej na górnej części ciała lub na brzuchu, choć z pewnością pomogą w ogólnej utracie tłuszczu. Jednak w rezultacie, możesz chcieć uzupełnić swoje treningi innymi ćwiczeniami niższego ciała w ciągu tych tygodni, aby kontynuować pracę na nogach.
Dowiedz się więcej: Jak zmotywować się do szaleństwa
Inne ruchy nóg
Nie możesz - ani nie powinieneś - wykonywać codziennego treningu Insanity, aby rozrzedzić i wzmocnić nogi, włącz inne ruchy niższych ciał do regularnej rutyny.
Wchodzenie po schodach jest jednym ze sposobów na wzmocnienie i uelastycznienie nóg i, w przeciwieństwie do mitu, że wspinaczka schodkowa buduje tylko nieporęczne mięśnie nóg, tonuje tyłek, a także nogi i buduje szczupłe mięśnie. Skoncentruj się na działaniach, które łączą szybkość z odpornością na budowę mięśni beztłuszczowych, takich jak jazda na rowerze lub bieganie.
