Czy Fat czy Powerlifters jest silniejszy?

Aby uzyskać maksymalną siłę mięśni, konsumenci sił zbrojnych ogromne ilości białka, które często zawiera tłuszcze i kalorie, które sumują się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, szczególnie w przypadku treningu, który nie obejmuje cardio. Chociaż część tłuszczu jest niezbędna dla zdrowia i siły - dla mężczyzn, około 10 do 23 procent jest zdrowe - badanie University of Maryland z 2009 r. Opublikowane w "The Journal of Strength and Conditioning Research" wykazało, że duże ilości tkanki tłuszczowej były związane z utratą siły. Tłuszcz brzuszny prowadzi do chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka zawału serca, zgodnie z Harvard Health. Słabość serca zwiększa ryzyko zdrowotne podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Wideo dnia

Silne w sercu

Zdrowe serce potrzebuje tygodniowo 150 minut umiarkowanego lub 75 minut kardio o dużym natężeniu, według American Heart Association. Wiele siłaczy przysięga na dietę mięsną, ale bardzo duże ilości mięsa - nawet chude mięso i kurczak - dostarczają duże ilości tłuszczu i kalorii, które są przechowywane w postaci tłuszczu. Możesz uzyskać więcej takich samych ilości białka lub więcej z niskokalorycznych, beztłuszczowych lub o niskiej zawartości tłuszczu żywności, co powoduje większy odsetek mięśni ciała w porównaniu do tłuszczu. Zastąp niektóre produkty zawierające tłuszcze w swojej diecie jajami, rybami, beztłuszczowymi produktami mleczarskimi i białkami serwatkowymi, aby obniżyć dzienne spożycie tłuszczu. Białko serwatkowe jest bardzo strawnym i użytecznym źródłem białka i zawiera duże ilości aminokwasów i BCAA - niezbędnych składników odżywczych dla mięśni do wydajności, regeneracji i naprawy.