Czy jazda na rowerze pomaga Ci schudnąć w talii i udach?

Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, które jest rodzajem ćwiczeń, które musisz wykonać, aby stracić tłuszcz na dowolnej części ciała. Ćwiczenia aerobowe spala wiele kalorii, a kluczem do utraty wagi jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Nie możesz wykonywać ćwiczeń ukierunkowanych na konkretny obszar, np. Talię i uda; zamiast tego, musisz wykonywać ćwiczenia podnoszenia rytmu serca, takie jak jazda na rowerze, które spalają obfite kalorie i zmniejszają całkowitą masę ciała. Jazda na rowerze pomoże ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale tylko w połączeniu ze zdrową dietą.

Wideo dnia

Podstawy odchudzania

Aby schudnąć z dowolnej części ciała, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, więc musisz spalić nadmiar od 500 do 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tłuszczu na tydzień, co jest uważane za zdrową stawkę. Osiągnięcie tego deficytu wymaga połączenia mniejszej ilości kalorii i spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia i zwiększoną codzienną aktywność. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych i 2 dni treningu siły tygodniowo.

Ćwiczenia o niskim wpływie

Jazda na rowerze, krótka do jazdy rowerem, może odbywać się na rowerze na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym na siłowni. Możesz jeździć na długich dystansach przy niskim oporze, lub możesz jeździć po wzgórzach, aby uzyskać większy opór w krótszym czasie. Jazda na rowerze jest często zalecana do odchudzania, ponieważ jest łatwiej na stawach niż bieganie. Uważane jest za ćwiczenie aerobowe o niewielkim wpływie. Jeśli nie jeździsz rowerem z prędkością większą niż 20 mil na godzinę, spalasz mniej kalorii na godzinę niż na 10 mph. Jednak aspekt niskiego wpływu i wolniejsze tempo ułatwiają nie-sportowcom regularne rutyny.

Spalanie spalonych kalorii

Liczba spalonych kalorii podczas każdego treningu zależy w dużej mierze od aktualnej wagi. Zależy to również od tego, jak energicznie ćwiczysz i od czasu trwania ćwiczeń. Jeśli zważysz 130 funtów i spokojnie przejdziesz na rowerze zewnętrznym lub stacjonarnym, spalisz od 170 do 250 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz 205 funtów, z drugiej strony spalisz od 270 do 370 kalorii na godzinę. Przy 130 funtach przy umiarkowanej intensywności spaliłbyś około 400 do 470 kalorii, a przy wysokiej intensywności spaliłbyś około 700 kalorii na godzinę. Ogólnie rzecz biorąc, stacjonarne motocykle spalają nieco mniej kalorii niż w prawdziwych motocyklach, ale możesz mieć trudniejszy czas, pozostając szczery na temat swojej intensywności na zwykłym rowerze, podczas gdy motocykle ćwiczą dla ciebie kalorie.

Budowanie mięśni

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, jazda na rowerze może budować określone mięśnie, co może spowodować zwiększenie masy ciała.Jednakże, dopóki twoja dieta powoduje deficyt kalorii, nie powinno to mieć miejsca, ponieważ mięśnie potrzebują dodatkowych składników odżywczych i paliwa do wzrostu. Mimo to, jeśli chcesz całkowicie unikać budowania mięśni i zwiększać wytrzymałość, korzystaj z niskiej lub umiarkowanej odporności przez dłuższe okresy, zamiast jeździć na rowerze z dużą intensywnością, aby uzyskać krótkie wybuchy. Pozwoli to na utrzymanie podwyższonego tętna na poziomie spalania tłuszczu i pomoże spalić odpowiednią liczbę kalorii, aby schudnąć, nie dając masywnych mięśni.