Pływanie i niedbanie pływania

Pływanie to elastyczne i mało udane ćwiczenie, które zajmuje 2. miejsce na liście najbardziej popularnych zajęcia sportowe w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Chociaż możesz zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnych zgonów, jeśli sprawisz, że pływanie będzie częścią cotygodniowej rutyny, ćwiczenia na bazie wody nadal mają pewne pułapki.

Wideo dnia

Zdrowy tryb rozgrzewkowy

Zmniejsz ryzyko związane z nadmiernym obciążeniem organizmu i złym czasem regeneracji, monitorując siebie przed, podczas i po każdej kąpieli. Wykonaj samodzielną kontrolę przed pływaniem, aby upewnić się, że nie jesteś zbyt zmęczony, schłodzony lub przegrzany, zaleca Szpital Specjalnej Chirurgii. Wykonaj także 5- do 10-minutową rozgrzewkę - taką jak chodzenie po bieżni lub delikatne okrążenia - zanim zaczniesz intensywniej pływać. Jeśli dopiero rozpoczynasz naukę pływania, nie skacz wprost na szybką ścieżkę.

Wytrzymałość konstrukcyjna

Zacznij od krótszych i wolniejszych pływaków i stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość. Pływaj co najmniej 20 do 30 minut dziennie, ustawiaj małe i częste cele i skupiaj się na swojej formie i oddychaniu, jeśli planujesz poprawić swoją wytrzymałość. Nie zaniedbuj poprawy równowagi, zwiększ swoją elastyczność i buduj swoje główne grupy mięśniowe. Czy treningi takie jak joga lub połączenie rozciągania i treningu siłowego, aby pozostać silnym i zdrowym do treningów wodnych. Zapytaj trenera o pomoc w technice, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.

Otwarte zbiorniki wodne

Warunki w otwartych zbiornikach wodnych nie są tak przewidywalne jak warunki domowych basenów. Niezależnie od zdolności pływackiej, będziesz bezpieczniejszy, jeśli sprawdzisz flagę warunków pływania lub skanujesz pływalnie, zanim wejdziesz do wody. Poszukaj stref pływackich, które są chronione przez ratowników i wezwij pomoc, jeśli uważasz, że masz kłopoty. Nie zanurzaj głowy w nieznaną wodę, nie polegaj na żadnych urządzeniach flotacyjnych, abyś był bezpieczny lub pływał w pobliżu boi lub skalnych brzegów - ostrzega strona rządowa hrabstwa Sarasota. Nie pływaj też plecami do oceanu. Nawet jeśli warunki wydają się spokojne, duża fala może przyjść bez ostrzeżenia. Jeśli znajdziesz się w pułapce prądu, zachowaj spokój i pływaj równolegle do brzegu, dopóki nie wydostaniesz się z niego. Nie pływaj pod prąd.

Pływanie z dziećmi

Nigdy nie zostawiaj dzieci samych w wodzie lub w pobliżu, nawet na minutę, a nawet jeśli są doświadczonymi pływakami. Nie pozostawiaj małych dzieci poza zasięgiem ramienia. Jeśli masz basen domowy lub spa, otocz go ogrodzeniem, które jest odporne na wspinaczkę, ma wąskie listwy, ma co najmniej 4 stopy wysokości i ma samozamykającą się bramę, która jest co najmniej 54 cale od ziemi, zaleca American Academy of Pediatrics.Należy trzymać zabawki z dala od wody i trzymać duże przedmioty z dala od płotu ochronnego. Ponadto, w pobliżu basenu należy zachować urządzenia ratunkowe, takie jak słup i hak lub pierścień flotacyjny.

Bezpieczeństwo w słońcu

Chroń się przed promieniami słońca podczas pływania. Zaniedbanie skóry na słońcu może być równie niebezpieczne, jak ignorowanie zasad bezpieczeństwa pływania. Promienie słoneczne słońca mogą stać się bardziej intensywne, gdy odbijają się od wody, według TeensHealth z Nemours. Sprawdź wskaźnik UV, aby upewnić się, że poziom ekspozycji jest niski, zastosuj środek ochrony przeciwsłonecznej o szerokim spektrum działania, czyli SPF 15 lub wyższy co najmniej 30 minut przed uderzeniem w wodę i zrób wszystko, co możliwe, aby uniknąć najsilniejszego słońca w ciągu 10 godzin. m. i 4 p. m., zaleca Agencji Ochrony Środowiska. Powtórnie stosuj krem ​​przeciwsłoneczny co dwie do trzech godzin.