Różnica między standardowymi pompkami a wojskowymi pompami

Wyrażenie "wojskowy push-up" może wywołać obraz jakiejś fantastycznie wymagającej formy już wymagającego (ale satysfakcjonującego) ćwiczenia. Jak wojskowy push-up różni się od regularnego podmiejskiego amerykańskiego push-upu? Nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.

Wideo dnia

Przyjmij pozycję i przyjrzyjmy się różnym możliwościom.

Czytaj więcej: Właściwa technika push-up

Miecz łokcia

Popularny termin "wojskowy push-up" jest powszechnie określany jako push-up, który podkreśla triceps trzymając łokcie schowane w bokach. To prawdopodobnie wskazywałoby na węższy odstęp rąk od standardowego push-up, który zwykle zakłada, że ​​dłonie są rozmieszczone w przybliżeniu na szerokość barków.

Utrzymywanie łokci wciśniętych w twoje boki rzeczywiście wywoła większą aktywację triceps, ale według najlepszej wiedzy, nie było dekretu przez Joint Chiefs of Staff w odniesieniu do umieszczania łokci i pompki.

->

Wbrew powszechnemu przekonaniu, wojskowy push-up nie mówi nic o zakładaniu łokci. Źródło zdjęcia: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Real Army Push-Up

Zdolność do wykonywania pompek - a także przysiadów i podciągnięć - od dawna uważana jest za ważny miernik ogólnej sprawności. I słusznie. Pompy typu push-up są doskonałym wskaźnikiem nie tylko siły górnej części ciała, szczególnie mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepów, ale także ogólnej wytrzymałości i stabilności rdzenia.

Możesz być zaskoczony, gdy się tego dowiesz, poza faktem, że wojskowe push-upy oznaczają, że jest sierżant gotowy do kopnięcia tyłka, jeśli nie zachowujesz właściwej formy, nie ma żadnej różnicy między pompowanymi pompami a standardowe push-upy.

Załóż pozycję

Zgodnie z testem Sił Zbrojnych Sił Zbrojnych West Point, przyjmiesz pozycję przez "umieszczenie rąk tam, gdzie są dla ciebie wygodne". Masz również pewną ilość wolnej woli, jeśli chodzi o stopy, które mogą być umieszczone "razem lub w odległości do 12 cali od siebie". (Amerykańska Rada Ćwiczeń - ACE - precyzuje, że podczas standardowego push-up twoje stopy są ułożone razem.) Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek, ale wtedy, gdy robisz pchnięcie -up tak od samego początku, już to wiedziałeś.

Wykonanie Push-Up

Kiedy sierżant wiertniczy mówi "idź", cóż, przejdź do niego. Zacznij od zgięcia łokci i opuszczenia całego ciała w kierunku ziemi - aż twoje ramiona będą "co najmniej równoległe do ziemi". To daje nieco więcej swobody niż wersja ACE, która zaleca dotknięcie klatki piersiowej do podłogi.

Push Back Up

Teraz ciężka część: powrót do pozycji wyjściowej.Oznacza to, że wciskasz ręce w podłogę i podnosząc ciało do góry, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Pamiętaj, że twoje ciało "musi pozostać sztywne w linii prostej i poruszać się jako jednostka", inaczej sarge będzie niezadowolony.

Dowiedz się więcej : Podstawowy trening wojskowy