Dieta na przewlekłe zaparcia

Spisu treści:

Anonim

Około 15 procent Amerykanów cierpi na zaparcia - stan scharakteryzowany przez suche, twarde stolce lub mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, według National Digestive Diseases Informacje Clearinghouse. Ponieważ dotyka tak wielu ludzi, zaparcia są opisywane jako jedna z najczęstszych dolegliwości żołądkowo-jelitowych w Stanach Zjednoczonych. Chociaż możesz być zaparć z wielu powodów, Cleveland Clinic identyfikuje brak błonnika w diecie i zakłócenia w normalnym harmonogramie diety jako główne przyczyny zaparć.

Wideo dnia

Zwiększ swoje włókno

->

Zwiększyć włókno poprzez owoce. Źródło zdjęcia: Marek Mnich / iStock / Getty Images

Fibra to pierwsza linia obrony przed zaparciami. Fibra zwiększa objętość stolca. To zmiękcza go, dzięki czemu łatwiej przejść przez jelita grubego. Nawet jeśli włókno jest tak ważne dla zdrowego układu pokarmowego, przeciętny Amerykanin konsumuje od 10 do 15 gramów błonnika dziennie - około połowę zalecanej ilości od 20 do 35 gramów. Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, włączając pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, otręby zbożowe, rozdrobniona pszenica, gruszki, jabłka, maliny, suszone śliwki, brokuły, słodkie ziemniaki, groch i szpinak. Zwiększyć spożycie błonnika stopniowo, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia i gaz. Chociaż suplementy z błonnikiem dostarczają Państwu błonnika, nie zawierają witamin i składników mineralnych, które oferują bogate w błonnik pokarmy, więc nie należy polegać na nich w celu zaspokojenia potrzeb związanych z włóknami.

Zrzuć paczkę

->

Unikaj jedzenia lodów. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images

W tej epoce praktycznej wielu Amerykanów polega na wygodzie pakowania i przetwarzania żywności. Proces rafinacji zastosowany w celu wytworzenia tych wygodnych pokarmów usuwa większość naturalnego błonnika. To pozostawia wam coś, co ma wysoką zawartość węglowodanów, ale brakuje im błonnika, który pomoże poruszać wnętrznościami. Ograniczaj paczkowaną i przetworzoną żywność, a także żywność, która zawiera mało lub wcale nie zawiera naturalnych włókien, takich jak lody i sery.

Bottom's Up

->

Pij tyle wody. Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Jeśli chodzi o łagodzenie przewlekłych zaparć, to, co pijesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Cleveland Clinic zaleca picie od dwóch do czterech dodatkowych szklanek wody dziennie, w sumie od 10 do 12 szklanek o wadze 8 uncji. Picie ciepłej wody lub herbaty ziołowej z cytryną, szczególnie rano, może również pomóc w poruszaniu się. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane, które mogą powodować odwodnienie i pogorszenie zaparcia.Mleko może powodować zaparcia u niektórych osób, więc najlepiej go unikać, gdy jesteś zaparć.

Zdecyduj się na Omega-3

->

Jedz łososia na tłuszcze Omega-3. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Tłuszcze Omega-3 pomagają smarować jelita, zapewniając gładką powierzchnię i ułatwiając przechodzenie stolca. Regularne spożywanie kwasów omega-3 może pomóc w ograniczeniu przewlekłych zaparć. Do źródeł pokarmowych kwasów omega-3 należą łosoś, tuńczyk, halibut, oleje orzechowe, olej konopny i olej lniany. Możesz również otrzymać wysoką dawkę omega-3 poprzez suplementację oleju rybnego, ale porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu uzupełniania.