Dieta dla nadmiernie aktywnego współczulnego układu nerwowego
Spisu treści:
Twój metabolizm, temperatura, akcja serca i trawienie są kontrolowane przez współczulny układ nerwowy lub SNS i przywspółczulny układ nerwowy. Idealnie, te dwa systemy są zrównoważone, ale każdy system może stać się nadmiernie aktywny i powodować problemy. Nadreaktywne SNS może zwiększać niepokój i powodować inne objawy. Chociaż nie istnieje specjalna dieta dla SNS, to co jesz i pijesz może zwiększyć lub zmniejszyć jej aktywność.
Wideo dnia
Sympatyczny układ nerwowy
->
SNS zarządza twoją odpowiedzią na stres i niebezpieczeństwo; zwiększa adrenalinę i tempo metabolizmu w tak zwanej reakcji "walcz lub uciekaj". Twoje ciało przygotowuje się do niebezpieczeństwa ze zwiększoną częstością akcji serca, rozszerzeniem płuc, aby zmaksymalizować pobór powietrza i wzrost metabolizmu glukozy, aby zapewnić mózgowi i mięśniom odpowiednie paliwo. Nadreaktywne SNS może utrzymywać Cię w stałym stanie "walki lub ucieczki" i powodować wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca i poważną depresję.
Dieta i SNS
->
Dr. Lawrence Wilson, lekarz i konsultant żywieniowy, który specjalizuje się w odżywczym równoważeniu, zaleca białko zwierzęce zawierające tłuszcze, omega-3 i omega-6 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w celu zmniejszenia nadreaktywności SNS. Sugeruje, że jesz takie potrawy jak sardynki, łosoś, jajka, mięso, orzechy i warzywa korzeniowe. Wilson zaleca również żywność, która jest dobrym źródłem witamin z grupy B, takich jak odżywcze drożdże, mięso i jaja. Sugeruje on również, aby upewnić się, że dieta ma wystarczającą ilość wapnia, magnezu i cynku.
Kofeina
->
Niektóre pojedyncze elementy w diecie mogą wpływać na SNS. Kofeina jest dobrze znanym i łatwo dostępnym legalnym środkiem pobudzającym, który aktywuje SNS i zwiększa ciśnienie krwi. Badacze donoszą w listopadowym numerze "Circulation" Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, że ludzie, którzy zwykle nie piją kawy, odpowiadali na spożycie kawy - bez względu na to, czy zawiera ona kofeinę, czy bezkofeinową - wraz ze wzrostem ciśnienia krwi z aktywacji SNS.
Alkohol
->
Alkohol zwiększa aktywność SNS. Badanie przeprowadzone w czerwcu 1995 roku "New England Journal of Medicine" mierzyło odpowiedzi SNS u zdrowych osób badanych, którym podano dożylnie alkohol.Uczestnicy badania odpowiedzieli na alkohol kilkoma objawami zwiększonej aktywacji SNS, w tym wzrostem ciśnienia krwi. Badacze stwierdzili, że aktywność współczulna wzrosła prawie dwukrotnie, po tym jak uczestnicy otrzymali napar alkoholowy.
Kapsaicyna
->
Artykuł w "Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo)" zbadał wpływ kapsaicyny, składnika cieplnego czerwonej papryki na SNS. Otyli uczestnicy badania, którzy zjadali posiłek kapsaicyny, wykazywali znacznie niższą reakcję współczulną niż uczestnicy, którzy nie byli otyli. W badaniu opublikowanym w marcu 2011 r. "Journal of Applied Physiology" stwierdzono, że szczury, którym podawano capsiate, związek podobny do kapsaicyny, zwiększały aktywność SNS w ograniczonym stopniu wpływając jedynie na tkankę tłuszczową brzucha.
Uwagi i ostrzeżenia
->
