Loki: Odwrócone łydki vs. Francuskie

Odwróć loki i francuskie loki są ćwiczeniami siłowymi na ramionach. Razem te dwa ćwiczenia działają na całe twoje ramię. Odwrotny lok to twój biceps, mięśnie na przedniej części ramienia, a francuski kędzior celuje w mięsień trójgłowy, mięśnie z tyłu ramienia.

Wideo dnia

Identyfikacja

Francuski curl i reverse curl są ćwiczeniami izolacyjnymi; celują w jedną grupę mięśni - odpowiednio triceps i biceps - i obejmują ruch w jednym stawie - w tym przypadku stawu łokciowego. Odwrotne zawijanie obejmuje zginanie lub zginanie łokcia, a francuskie zawijanie obejmuje rozciąganie lub prostowanie łokcia. Francuski curl jest mylący, ponieważ jest to ćwiczenie wydłużania łokcia, a nie curlingu; nazywa się to również ćwiczeniem kruszarki czaszki.

Wykonanie

Wykonaj ćwiczenia z francuskim curl leżące na plecach na płaskiej ławce. Zacznij od wyciągnięcia ramion, trzymając sztangę na klatce piersiowej. Zegnij łokcie, obniżając poprzeczkę w kierunku czoła. Zatrzymaj się, zanim pasek dotknie twojej głowy, a następnie naciśnij z powrotem do góry. Wykonaj odwrotne zwinięcie w pozycji stojącej. Chwyć sztangę z uchwytem o szerokości barków, dłonie skierowane są na podłogę. Zacznij od paska przed twoimi udami i zwiń go w kierunku ramion.

Technika

Nie poruszasz ramionami podczas ćwiczeń. Jedyny ruch pojawia się na łokciu; trzymaj swoje ramiona, od barku do łokcia, stacjonarne podczas ćwiczeń. Łokcie skierowane są w stronę sufitu, gdy opuszczasz poprzeczkę podczas francuskiego zawinięcia, a kiedy odwiniesz pasek podczas odwracania, kierują się w stronę podłogi. Wdychaj powietrze, zmniejszając wagę i wydychając podczas zwijania lub naciskania ciężaru.

Uwagi

Zamiast ćwiczenia można użyć sztabki EZ lub hantli zamiast sztangi. Chociaż nie potrzebujesz obserwatora do ćwiczenia odwróconego curl, powinieneś go mieć podczas francuskiego ćwiczenia curl. Z jakiegoś powodu nazywa się to kruszarką czaszki. Jeśli stracisz kontrolę nad barem, może łatwo trafić cię w czoło lub nos. Wykonując jednoramienny hantle French curl, możesz obserwować siebie jednym ramieniem podczas pracy z drugą ręką.