Dwukrotnie zapieczony słodki przepis na ziemniaki

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 1h 15m
• TOTAL
• 1h 25m

Ten słodki ziemniak zawiera wszystkie smaki tradycyjnego smaku chili bez wszystkich zamieszanie. Odżywia się poważnym odżywianiem dzięki hojnym porcjom warzyw oraz wegetariańskiemu białku dzięki czarnej fasoli.

SKŁADNIKI

USŁUGI 2

• 1 sweetpotato, surowe słodkie ziemniaki
• 1/2 szklanki Black Beans
• 1/2 szklanki mrożonych ziaren kukurydzy
• 1/2 medium Cebula, surowa
• 1/2 szklanka Zielona papryka, posiekana
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżka Chili w proszku
• 1 łyżeczka kminu ziemnego
• 1 uncja Cheddar o niskiej zawartości tłuszczu

SPOSÓB

1 Rozgrzej piekarnik do 400 stopni Fahrenheita. 2 Przebij słodki ziemniak widelcem 6 do 7 razy. Umieść słodki ziemniak na blasze do pieczenia i piecz przez 60 do 75 minut lub aż miąższ będzie miękki. 3 Podgrzej oliwę z oliwek w nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. 4 Dodaj cebulę i podgrzej do uzyskania półprzezroczystości, 2-3 minuty. Dodaj kukurydzę i paprykę i gotuj, aż zaczną brązowieć, 5-6 minut. Włóż warzywa i fasolę do małej miski i odłóż na bok. 5 Wyjmij ugotowane słodkie ziemniaki z piekarnika i przekrój na pół, wzdłuż. Wrzuć miąższ słodkiego ziemniaka do miski, dodaj przyprawy i zamieszaj, aby połączyć. 6 Łyżkę zmieszaj na każdą połowę słodkiego ziemniaka, a następnie na wierzch z startym serem. Przenieść połówki słodkiego ziemniaka na wysmarowaną potrawę. 7 Piec przez 15 minut, aż ser się roztopi i będzie bulgotał, a następnie podawaj natychmiast. 8 Uwagi: 9 Posypać solą w razie potrzeby. 10 PC: Jenna Butler

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

228 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 połówki słodkiego ziemniaka

4g tłuszczu

36g węglowodanów

12 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 4g	6%
Tłuszcz nasycony 1g
Cholesterol 5 mg	1%
Sodium 281 mg	11%
Węglowodany 36g	18%
Błonnik pokarmowy 7g
Cukry 9g < Białko 12 g
7%	* Wartość procentowa (DV) na poziomie dziennym informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Wegetariańska ciemna czekolada Pudding

PRZEKĄSKI

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów To cię wypełni

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora

PRZEPISY

Jak zrobić awokado, że instagram ma obsesję na punkcie >