Czy możesz podnosić ciężary po uzdrowieniu nadgarstka?

Obrażenia nadgarstka są powszechne u sportowców. Skręcenia są najbardziej typowe, podczas gdy złamania i pęknięcia występują rzadziej. Po uzdrowieniu nadgarstka zdolność podnoszenia ciężarów będzie zależeć od różnych czynników, w tym od rodzaju urazu, który doznałeś i od rodzaju uniesionego ciężaru, jaki planujesz. Przed podniesieniem ciężarków należy omówić to z lekarzem specjalizującym się w medycynie sportowej.

Wideo dnia

Zwichnięcie

Zwichnięcie jest najczęstszym urazem nadgarstka. Dzieje się tak, gdy więzadło w nadgarstku jest nadmiernie rozciągnięte lub rozdarte. Więźby są tkankami łączącymi, które łączą twoje kości ze sobą. Czas gojenia skręcenia nadgarstka zależy od ciężkości. Niewielkie zwichnięcie jest najprostszym ryzykiem urazu powrotu do podnoszenia masy ciała wyjaśnia kręgarz Irene Lamberti, w swojej książce "Pumping Iron without Pain". Bez względu na to, jaki typ zwichnięcia utrzymasz, będziesz musiał najpierw wzmocnić swój nadgarstek, zaczynając od najniższej możliwej wagi, mówi Lamberti.

Złamanie

Po złamaniu nadgarstka jest unieruchomiony na okres do 12 tygodni, aby umożliwić jego wygojenie. Po leczeniu, stawy są zwykle sztywne, a otaczające mięśnie są słabe, ponieważ nie były używane w tym czasie, wyjaśnia Lamberti. Będziesz musiał zwiększyć zakres ruchów i wzmocnić mięśnie nadgarstka przed powrotem do podnoszenia ciężarów. To może zająć dodatkowe 12 tygodni fizjoterapii, aby przywrócić zakres ruchu i siły w nadgarstku po wyleczeniu, zgodnie z Lamberti.

Przerwa

Powrót do podnoszenia ciężarów po złamaniu nadgarstka wymaga więcej czasu niż zwichnięcie lub złamanie. Złamane nadgarstki wymagają noszenia gipsu przez kilka miesięcy. Kiedy leczy się, występuje typowy zanik mięśni, zgodnie z kręgarz Bruce Comstock w książce "Weight Training Safety". Zanik mięśni odnosi się do utraty tkanki mięśniowej. Fizjoterapia może pomóc ci odzyskać siłę na nadgarstku po przerwie, ale może nie być bezpieczne podnoszenie ciężarów przez okres do sześciu miesięcy po wyleczeniu, mówi Comstock.

Orteza nadgarstka

Tylko twój lekarz może określić, kiedy jesteś gotowy, aby powrócić do podnoszenia ciężarów i na jakim poziomie. Rozpocznij podnoszenie ciężarów tylko za zgodą lekarza. Po urazie nadgarstka jesteś bardziej podatny na zranienia nadgarstka. Gdy lekarz stwierdzi, że jesteś gotów rozpocząć podnoszenie ciężarów, zachowaj ostrożność. Ochraniacze na nadgarstki są zaprojektowane, aby zapewnić wsparcie dla Twoich nadgarstków. Sportowcy używają nadgarstków, aby zapobiec kontuzjom. Ściskają nadgarstki i są zwykle zalecane po zranieniu nadgarstka.