Czy możesz robić pompki i zasiadki, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży?

Zachowanie sprawności może sprawić, że twoja ciąża będzie gładka, a praca łatwiejsza. Situpy i pompki wzmacniają twój rdzeń, co może być szczególnie pomocne, gdy przychodzi czas na dostarczenie, ale ćwiczenia te mogą stanowić pewne ryzyko, gdy jesteś w ciąży. Jak tylko dowiesz się, że spodziewasz się dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne.

Wideo dnia

Rozważania

Ogólnie rzecz biorąc, situpy i pompki są dość bezpieczne w pierwszym trymestrze i prawdopodobnie na początku drugiego trymestru, jeśli twój lekarz daje ci pozwolenie. Niektóre zmienne mogą jednak sprawić, że ćwiczenia będą niedostępne. Jeśli miałeś komplikacje podczas ciąż w przeszłości lub cierpiałeś na jakiekolwiek komplikacje, takie jak krwawienie w obecnej ciąży, rozsądne jest unikanie forsownych ćwiczeń. Jeśli nosisz kilkoro dzieci, może być konieczne zaprzestanie wykonywania tych ćwiczeń wcześniej w ciąży, niż gdyby kobieta niosąca jedno dziecko.

Potencjalne niebezpieczeństwa

Po wprowadzeniu drugiego trymestru ciąży przysiady i pompki są nie tylko trudne, ale i potencjalnie niebezpieczne. Situpy lub inne rodzaje aktywności, które wymagają leżenia na plecach, mogą być niebezpieczne, ponieważ przebywanie w tej pozycji zmniejsza przepływ tlenu do dziecka. Kiedy robisz pompki, głównym niebezpieczeństwem jest możliwość upadku. Jeśli Twoje ręce się poślizgną lub ręce wydadzą ci się i spadniesz na brzuch, Twoje dziecko może ponieść uraz.

Środki ostrożności

Bez względu na to, czy masz trzy tygodnie, czy trzy miesiące ciąży, przestrzeganie prostych środków ostrożności może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia siebie i dziecka. Kiedy robisz situpy, ogranicz się do 10 lub 15 na raz, a następnie wstań i poruszaj się, aby krew przepływała przez całe twoje ciało. Jeśli chcesz, możesz zrobić kolejny zestaw kilka minut później. Wykonuj pompki na pokrytej wykładziną powierzchni, aby Twoje ręce nie mogły się zsunąć. Robienie pompek ściennych może być łatwiejsze niż upadek na ręce i kolana. Stań kilka stóp od ściany, przyciskając do niej dłonie. Zegnij łokcie, aż podbródek znajdzie się tuż przy ścianie, a następnie za pomocą rąk cofnij się do pozycji stojącej.

Alternatywy

Jeśli twój lekarz zakazuje situpów i pompek, lub jeśli chcesz po prostu pozostać w formie przez cały trzeci trymestr, możesz wykonać inne proste ćwiczenia, aby utrzymać swój rdzeń mocny. Wykonuj podnoszenie nóg, wkładając ręce i kolana, i na przemian unosząc jedną nogę prosto za sobą. Ćwiczenia z oporem mogą pracować zarówno z twoimi rękami, jak iz górną częścią pleców. Usiądź na krześle lub na piłce do ćwiczeń ze środkiem oporu pod nogami.Trzymając się za końce opaski, pociągnij łokcie do tyłu, aby znajdowały się one obok boków lub wykonaj lokówki. Pływanie i chodzenie może również pomóc w utrzymaniu sprawności i wytrzymałości podczas ciąży.