Czy możesz budować mięśnie w jeden tydzień?
Spisu treści:
Możesz od razu przejść od chudego do krzepkiego, ale budowanie mięśni to proces, którego nie można spieszyć. Profesor Uniwersytetu w Nowym Meksyku Len Kravitz zauważa, że zmiany w mięśniach rozpoczynają się natychmiast po ataku wysiłku oporu, ale możesz nie być w stanie zobaczyć i poczuć tych zmian przez tygodnie lub miesiące.
Wideo dnia
Proces wzrostu mięśni
->
Kiedy twoje mięśnie napotkają opór, doświadczają traumy. W odpowiedzi na ten uraz komórki atakują, aby naprawić włókna i wzmocnić je. Ta odpowiedź dzieje się szybko, ale zmiany po pojedynczej walce są niewielkie. Jeśli konsekwentnie trenujesz opór, skumulowane efekty powodują widoczną zmianę w mięśniach i uczucie większej siły. Technicznie, po tygodniu treningu siłowego zbudowałeś mięśnie, ale tylko bardzo małą ilość.
Maksymalizacja wzrostu
->
Odpowiednia praca i odpoczynek są niezbędne w budowaniu mięśni. W ciągu tygodnia możesz wziąć udział w trzech do czterech sesjach treningu siłowego, pozostawiając co najmniej 48 godzin między treningami poszczególnych grup mięśni, aby umożliwić ciału naprawę i wzmocnienie. Bez tego odpoczynku nie zbudujesz mięśni w tydzień lub w czasie. Kiedy ćwiczysz, aby budować mięśnie, musisz użyć ciężarów wystarczająco ciężkich, aby kilka ostatnich powtórzeń w zestawie ośmiu do dwunastu czuć się prawie niemożliwe zrobić z właściwą formą. Wykonanie więcej niż jednego zestawu ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej może pomóc w uzyskaniu nieznacznie większego przyrostu masy mięśniowej w czasie, ale nie spowoduje zmiany w ciągu jednego tygodnia.
