Może chodzić po bieżni Tone My Legs and Butt?

Chodzenie to dobre ćwiczenie, które prawie każdy może zrobić. Nawet osoby z nadwagą lub osoby poważnie chore mogą chodzić o co najmniej trochę. Chodzenie pomaga stracić funty, poprawia kondycję układu krążenia i buduje lub tonuje mięśnie. Chodzenie na bieżni może być tak dobre, jak chodzenie na zewnątrz i jest czymś, co można zrobić przez cały rok bez ingerencji ze strony pogody. Wszystkie siłownie, centra fitness i wiele domów mają teraz bieżnie.

Wideo dnia

Spacer w normalny sposób

Nawet po rozpoczęciu chodzenia po bieżni ustaw nachylenie nieco wyżej, aby zrekompensować brak oporu powietrza. Chodź normalnie, ale przytrzymaj poręcze, jeśli stabilność jest problemem. Zbuduj się do chodzenia bez trzymania się, ponieważ ruchy ramion sprawią, że chód stanie się bardziej normalny i poprawi jakość cardio. Idź powoli, aż dostosujesz się do ruchomego bieżnika; następnie stopniowo zwiększaj swoją prędkość. Normalny chód na względnie płaskiej powierzchni będzie skierowany do wszystkich mięśni twoich nóg i twojego tyłka. Tonowanie za pomocą tego ćwiczenia będzie zależeć od tego, ile razy w tygodniu i jak długo będziesz chodzić. Sugerowany harmonogram to od pięciu do siedmiu dni w tygodniu przy prędkości 3,0 minimum przez 30 minut.

Zmień pochylenie

Zwiększ nachylenie, aby uzyskać maksymalne korzyści dla quadów i tyłek. Zwiększenie wysiłku sprawi, że mięśnie będą bardziej wytrzymałe, co sprawi, że nogi i pośladki staną się mocniejsze. Najlepiej zmieniać nachylenie. Zacznij powoli z niskim poziomem i stopniowo zwiększaj. Chodzić na maksymalnej wysokości tylko przez krótkie okresy, aby umożliwić mięśniom powrót do zdrowia przy bardziej stopniowym nachyleniu.

Zmieniaj prędkość i krok

Zmieniaj prędkość, aby Twoje mięśnie nie dostosowały się do jednego kroku. Wypracuj w wygodnym, "normalnym" tempie, przy którym możesz swobodnie chodzić. Użyj tego jako bazy i zmieniaj intensywność w górę iw dół od tego poziomu podstawowego. Wydłużaj kroki, gdy zwiększasz nachylenie i skracasz je, gdy z powrotem pracujesz. Skoncentruj się na chodzeniu, aby uzyskać maksymalną tonację; skup się na kroku, a nie na ekranie telewizora.

Spacer do tyłu

Przechadzaj się w odstępach w krótkich odstępach czasu, aby zasymulować spacer w dół, który działa na tylne nogi, ścięgna udowe i łydki. Spróbuj czasami krok po kroku, jeśli możesz to zrobić wygodnie, aby wykonać pracę na wewnętrznej stronie nóg. Nie rób tego samego treningu codziennie; stworzyć plan, który wymaga długich, powolnych spacerów jednego dnia i krótszych, bardziej intensywnych spacerów w następnym.