Czy odskakiwanie może zaszkodzić kręgom?

Odbijanie na mini trampolinie jest formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą również pomóc tonu twoim nogom. Rebounding prawdopodobnie nie zaszkodzi kręgom, jeśli jesteś zdrowy, ale osoby z pewnymi schorzeniami powinny go unikać, mówi kręgarz John Huynh z Mountain View Chiropractic w Bonney Lake w stanie Waszyngton. Przed rozpoczęciem nowej rutyny skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Znaczenie

Jeśli masz wcześniejszy problem z plecami, z większym prawdopodobieństwem pogorszysz obrażenia podczas odbicia na mini trampolinie. Unikaj używania mini trampoliny, jeśli masz rwa kulszową, nerwy ścięte, choroby zwyrodnieniowe dysku, osteoporozę lub złamania, mówi Huynh. Jeśli masz istniejący stan, skakanie w górę iw dół na trampolinie może powodować większy ból pleców poprzez zwiększenie nacisku dysku. Dyski są gumowymi i miękkimi poduszkami pomiędzy kręgami w kręgosłupie.

Ryzyko

Jeśli jesteś zdrowy i nie ma historii bólu pleców, ryzyko obrażeń podczas odbijania mini trampoliny jest niewielkie, mówi Huynh. Najbardziej prawdopodobnym scenariuszem urazu jest przypadkowy upadek. To sprawia, że ​​umiejętność utrzymania właściwej równowagi jest ważna na mini trampolinie.

Zapobieganie

Aby zmniejszyć ryzyko upadku, użyj mini trampoliny z dołączonym prętem pomocniczym. Rozbudowuj rutynę treningu powoli, na przykład od 5 do 10 minut, a następnie dodawaj raz w tygodniu. Nosić obuwie treningowe do treningu trakcji i kostki.

Korzyści

Ogólne korzyści płynące z odbicia przewyższają potencjalne ryzyko, jeśli nie masz problemów z plecami lub problemów zdrowotnych, mówi Huynh. Mini trampoliny zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić trening o niewielkim wpływie, który poprawia warunki aerobowe. Odbieranie stymuluje również układ limfatyczny, który pomaga Twojemu organizmowi skuteczniej eliminować odpady. Odbieranie pomaga schudnąć, podnosi metabolizm, poprawia funkcje w naczyniach włosowatych i pomaga w profilowaniu cholesterolu.