Czy mogę przyjmować kofeinę podczas stosowania kreatyny?

Kreatyna i kofeina to dwa suplementy poprawiające wydajność, często stosowane w obiektach sportowych. Istnieje jednak wiele kontrowersji dotyczących skuteczności wspólnego stosowania tych dwóch substancji. Badanie opublikowane w październiku 2001 r. "Journal of Applied Physiology" wykazało, że kofeina stępiła działanie kreatyny; jednak badanie z 2002 r. w czasopiśmie "Medycyna w nauce w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że kofeina może być ergogenna lub poprawiać wyniki po suplementacji kreatyną. Po dowiedzeniu się więcej o tych dwóch suplementach i tym, co robią, będziesz mógł zobaczyć, że spożywanie kreatyny i kofeiny może być korzystne. W niektórych przypadkach ta kombinacja suplementów może jednak nie być skuteczna.

Wideo dnia

Kofeina i kreatyna

Podstawową reakcją organizmu na kofeinę jest przyspieszenie układu nerwowego. Pobudzenie układu nerwowego pozwala zmobilizować więcej tłuszczu na energię i pomaga zredukować odczuwanie zmęczenia podczas ćwiczeń. Suplementacja kreatyną wspomaga naturalne magazyny kreatyny w organizmie. Kreatyna może być wykorzystywana przez twoje ciało jako szybka forma energii podczas intensywnego wysiłku, takich jak podnoszenie ciężaru lub włamanie do sprintu.

Interakcja

Najważniejszym oddziaływaniem między kreatyną a kofeiną jest sposób, w jaki wpływają one na nawodnienie lub poziom wody w organizmie. Stymulacja układu nerwowego oznacza stymulację wszystkich części ciała, w tym układu moczowego. Kofeina powoduje częstsze oddawanie moczu i wydalenie większej ilości moczu. Suplementacja kreatyny powoduje, że organizm zatrzymuje więcej wody niż naturalnie. Dodatkowej kreatyny w mięśniach musi towarzyszyć większe spożycie wody, ponieważ każda cząsteczka kreatyny musi być związana z wodą w mięśniu. Stanowi to poważny problem, ponieważ kofeina próbuje spłukać wodę, podczas gdy kreatyna próbuje ją przechowywać.

Rozważania

Od kiedy kreatyna i kofeina walczą o twój poziom nawodnienia, musisz spożywać więcej wody w ciągu dnia, przekraczając normalne wytyczne. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby normalna osoba spożywała od sześciu do ośmiu 8-oz. szklanki wody na dzień; jednak jeśli używasz zarówno kreatyny, jak i kofeiny, powinieneś wypić co najmniej dwa dodatkowe 8-oz. szklanki wody, za sumę ośmiu do dziesięciu 8-uncji. szklanki dziennie.

Porada

Używanie kofeiny powinno być ograniczone do tych dni, w których występuje aktywność fizyczna lub sportowe. Używanie kofeiny w sposób ciągły zmniejsza jej działanie poprawiające wydajność, jednocześnie utrzymując wysoki poziom oddawania moczu, a zatem łagodząc niektóre z możliwości zwiększania wydajności kreatyny.Najlepszym sposobem na wykorzystanie dwóch suplementów w tandemie jest codzienne przyjmowanie 5 g kreatyny podczas stosowania kofeiny tylko w dni, w których wymagana jest maksymalna wydajność. Zanim jednak użyjesz kreatyny lub kofeiny, skonsultuj się z lekarzem i dietetykiem, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie spożywać te produkty.