Czy mogę ćwiczyć bez jedzenia śniadania?

Jest wiele korzyści trening poranny, w tym zwiększona energia do końca dnia i zmniejszone ryzyko, że coś stanie na przeszkodzie w wykonywaniu ćwiczeń. Ale z porannym treningiem pojawia się pytanie, kiedy zjeść śniadanie. Jeść śniadanie pomaga ci zarządzać swoją wagą i spełniać codzienne cele żywieniowe, więc nie powinieneś opuszczać śniadania, aby ćwiczyć, ale masz pewną elastyczność, jeśli chodzi o wybór, czy jeść przed czy po treningu.

Wideo dnia

Korzyści

Opóźnianie śniadania do ćwiczeń może pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu podczas porannego treningu. To dlatego, że utrzymywanie niskiego poziomu insuliny podczas pompowania poziomu adrenaliny pobudza mięśnie do rozkładania większej ilości tkanek tłuszczowych, niż normalnie, wyjaśnia Peter Hespel, profesor fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie w Leuven w Belgii, w czerwcu 2010 r. "USA Dzisiaj "artykuł. Kiedy poziom insuliny jest wysoki - tak jak po posiłku - ta sama ilość adrenaliny rozkłada mniej tłuszczu.

Obawy

Z drugiej strony, pomijanie śniadania oznacza, że ​​przed treningiem nie wypełniasz zbiornika żywieniowego, co może oznaczać, że ćwiczysz z niskim poziomem cukru we krwi. Może to spowodować zawroty głowy, zawroty głowy lub więcej niż zwykle zmęczenie podczas treningu. Jedzenie jest paliwem - wyjaśnia Health University w Columbia University, a organizm potrzebuje energii z pożywienia, aby osiągnąć dobre wyniki.

Uwagi

Jeśli zdecydujesz się pominąć śniadanie przed treningiem, nie rób tego codziennie; raz w tygodniu jest mnóstwo, aby uzyskać korzyści płynące z tłuszczu bez poświęcania wydajności, mówi Ron Maughan, profesor sportu, ćwiczeń i nauk o zdrowiu na Uniwersytecie Loughborough w Wielkiej Brytanii, w artykule "USA Today". A jeśli nie jesz przed treningiem, pamiętaj, aby później zjeść śniadanie. Najlepiej byłoby, gdyby paliwo powróciło w ciągu 15 do 60 minut po treningu z bogatym w węglowodany i białko śniadaniem, takim jak bajgiel z chudym indykiem lub grzankami z masłem orzechowym i bananem.

Expert Insight

Jeśli czujesz się dobrze na zupełnie pustym żołądku, spróbuj podzielić posiłek na dwie części i zjedz trochę przed treningiem, poleca Leslie Bonci, dietetyk i dyrektor odżywiania sportowego na Uniwersytecie w Pittsburgh. Zrób mały jogurt, koktajl owocowy lub plasterek owoców przed treningiem i zrównoważoną mieszankę białka i węglowodanów, gdy skończysz.