Czy zdrowe odżywianie może zmienić strukturę włosów?

Lśniące, wilgotne i gładkie włosy emanują dobrym zdrowiem. Odwrotnie, suche, matowe i łamliwe włosy mogą oznaczać potencjalne niedobory żywieniowe. Twoje włosy to najszybciej rosnąca tkanka w ludzkim ciele, rosnąca w tempie pół cala na miesiąc. W związku z tym składniki odżywcze, które spożywasz codziennie, mogą wpływać na zdrowie twoich włosów. Jedzenie diety bogatej w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe może pomóc zoptymalizować strukturę włosów.

Wideo dnia

Witamina A

Witamina A wspomaga rozwój i utrzymanie zdrowych włosów, ponieważ ten antyoksydant zapobiega uszkodzeniu mieszków włosowych przez wolne rodniki. Niedobór tej witaminy może powodować nudne, suche włosy, podczas gdy zbyt dużo witaminy A może spowodować utratę włosów. Staraj się spożywać od 5 000 do 25 000 międzynarodowych jednostek witaminy A dziennie, informuje Huntington College of Health Sciences. Dobrymi źródłami witaminy A są marchew, produkty mleczne, jaja, wątroba, drób i ryby. Dodatkowo, niedobór cynku może zapobiegać wchłanianiu witaminy A. Spożycie 15 miligramów cynku dziennie może promować wchłanianie witaminy A. Bogate w żywność cynku obejmują ostrygi, kiełki pszenicy, wątrobę, nasiona sezamu i gorzką czekoladę.

Żelazo

Według serwisu Columbia University Health Services niedobór żelaza może wpływać na strukturę i grubość włosów. Żelazo działa głównie w celu przenoszenia tlenu w całym ciele. Kiedy w czerwonych krwinkach brakuje żelaza, może wystąpić niedobór żelaza, znany jako niedokrwistość. Jednym z powszechnych objawów tego rodzaju niedokrwistości są łamliwe włosy. Kruche włosy mogą łatwo pękać lub łamać się, a także mogą mieć wyraźną lub suchą teksturę. Dobrym źródłem żelaza są drób, ryby, mięso, orzechy, fasola, ziarna, rodzynki i szpinak. Zalecana dzienna porcja do spożycia żelaza u kobiet przed menopauzą wynosi 18 miligramów i 8 miligramów dla mężczyzn i kobiet po menopauzie. Jednakże, jeśli jesteś wegetarianinem, musisz spożywać więcej żelaza, ponieważ żelazo w pokarmach roślinnych nie wchłania tak łatwo w organizmie jak mięso, drób i ryby. Dodatkowo spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, grejpfrut, kiwi, pomidory i ananas, może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania tego minerału.

Kwasy tłuszczowe

Kwas tłuszczowy omega-3, wysokiej jakości białko, stymuluje wzrost włosów i pomaga w regulacji równowagi olejowej skóry i skóry. Twoje włosy składają się z włóknistych białek zwanych keratyną. Spożywanie pokarmów bogatych w omega-3 dostarcza pokarmu tym włóknistym białkom. Jeśli masz niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, możesz odczuwać suche, kruche i rozszczepiające się włosy. Siemię lniane, orzechy włoskie i tłuste ryby, takie jak tuńczyk, halibut, łosoś i makrela, zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, a także żelazo.Te pokarmy dostarczają również witaminę E, przeciwutleniacz, który poprawia krążenie krwi w skórze głowy, zapewniając optymalny wzrost włosów i zapobiegając wypadaniu włosów.

Biotyna

Biotyna, znana również jako witamina H, to witamina B-kompleksowa. Witaminy z grupy B ułatwiają prawidłowy wzrost i utrzymanie włosów. W szczególności biotyna odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu aminokwasów stosowanych w syntezie białek. Białko pomaga w tworzeniu silnych, lśniących włosów. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje odpowiedniej ilości biotyny, może dojść do utraty włosów, suchych oczu, ospałości i pękania ust. Niektóre produkty do pielęgnacji włosów obejmują biotynę, ponieważ mogą one zapobiegać uszkodzeniom i wygładzać włosy. Spożywanie pokarmów bogatych w biotynę może zmniejszyć łamliwe i rozszczepiające się włosy, informuje University of Maryland Medical Center. Pokarmy bogate w biotynę obejmują jajka, ostrygi, awokado, produkty mleczne, orzechy, rodzynki, grzyby, banany, soję, kiełki pszenicy, płatki owsiane i rośliny strączkowe.