Trening gimnastyki dla wytrzymałości mięśni

Trening wytrzymałościowy, w przeciwieństwie do maksymalnego treningu siłowego, obejmuje podnoszenie lżejszych ciężarów na dłuższy czas. Ponieważ gimnastyka to ćwiczenia, które wykorzystują tylko ciężar ciała jako opór, są one doskonałym ćwiczeniem dla treningu wytrzymałościowego mięśni. Jeśli trenujesz wytrzymałość mięśniową, zakończ każdy zestaw, zanim całkowicie się wyczerpiesz. Pozostaw kilka minut między seriami, aby mięśnie w pełni się regenerowały.

Wideo dnia

Definicja wytrzymałości mięśni

Wytrzymałość mięśniowa to zdolność twoich mięśni do wielokrotnego kurczenia się z oporem w czasie. Trening wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj wymaga podniesienia lekkiej wagi, aż osiągniesz cel czasowy (minutę lub więcej) lub docelową liczbę powtórzeń (więcej niż 20). Wytrzymałość mięśniowa sportowca decyduje o tym, jak szybko jego ciało zużywa się podczas wysiłków o wysokiej intensywności, takich jak sprint na torze i polu, runda bokserska czy rajd siatkówki. Jeśli ćwiczenie (takie jak podciąganie) jest zbyt trudne i nie można wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to ćwiczenie buduje siłę zamiast wytrzymałości mięśniowej. Kiedy już rozwiniesz siłę, by wykonać wiele powtórzeń z rzędu, ćwiczenie stanie się muskularną aktywnością wytrzymałościową. Sportowiec musi budować siłę przed wytrzymałością mięśni.

Ćwiczenia z gimnastyki

Jeśli chodzi o zajęcia z wychowania fizycznego w szkole, prawdopodobnie znasz już wiele ćwiczeń wzmacniających gimnastykę, takich jak pompki, podciąganie, bicie, przysiady, rzucania i brzuszki. Są to wszystkie ćwiczenia, które rozwijają mięśnie, wykorzystując tylko ciężar ciała jako opór. Ćwiczenia na ciele związane z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takie jak podskoki, skakanka i bieganie w miejscu, budują również wytrzymałość mięśni.

Performance Advantage

Trening wytrzymałościowy mięśni poprzez ćwiczenia gimnastyczne może poprawić osiągi niemal w każdym sporcie. W szybkich sportach siłowych, takich jak sporty walki czy tenis, zwiększona wytrzymałość mięśniowa oznacza, że ​​twoje ostatnie kopnięcie lub huśtawka jest tak samo potężne jak twoje pierwsze. W sportach, takich jak jazda na nartach lub łyżwiarstwo szybkie, gdzie mięśnie atlety zaczynają się palić przed końcem wyścigu, długie zestawy przysiadów lub pucków zwiększają tolerancję kwasu mlekowego, tak aby mięśnie racera nie były galaretowate z gromadzenia się kwasu mlekowego przed końcem wyścig.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Nawet sporty, takie jak maratony, które nigdy nie wymagają maksymalnej mocy lub znacznego nagromadzenia kwasu mlekowego, mogą skorzystać z treningu gimnastyki. Trening wytrzymałościowy mięśni zwiększa gęstość naczyń włosowatych, które dostarczają krew do mięśni, poprawiając dostarczanie tlenu i innych składników odżywczych. Ćwiczenia na niższych ciałach, takie jak przysiady i podnoszenie łydek, poprawiają przepływ krwi do działających mięśni maratończyka, pozwalając mu biegać szybciej w tym samym postrzeganym wysiłku.Wybuchowe ćwiczenia na ciele również zwiększają siłę biegacza, uruchamiając go dalej z każdym krokiem.

Korzyści dla układu nerwowo-mięśniowego

Ćwiczenia gimnastyczne poprawiają również gospodarkę mięśni (ilość pracy, którą może wykonać dany mięsień przy danym wysiłku) poprzez poprawę komunikacji mózgu z mięśniami. Ćwiczenia wzmacniające (niższe powtórzenia zaawansowanych ruchów, jak bicie ciała) uczą nerwy, które kontrolują mięśnie, by strzelały szybciej, aby rekrutować więcej włókien mięśniowych do pracy i synchronizować ruchy różnych mięśni. Wszystkie te czynniki poprawiają ekonomię, zwiększając siłę i precyzję ruchów.