Butternut Squash and Black Bean Chili Recipe
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- 1 Saut? 1 cebula w plusku oleju do miękkości; dodaj 2 ząbki czosnku, 1 łyżkę chili w proszku, 1 łyżeczkę każdej mielonej kolendry i kminku i koszerną sól do smaku. 2 Dodaj 2 (14 uncji) puszki pokrojone w kostkę pomidory z sokiem i 2 puszki opłukane i osuszone czarne ziarna. Doprowadzić do gotować, a następnie zdjąć z ognia. 3 Schłodzić do temperatury pokojowej, a następnie przechowywać w lodówce do 3 dni. Przed podaniem doprowadzić do wrzenia; dodać 1 mały, obrany ze skórki, zaprawiony i pokrojony w kostkę dyni piżmowy i 1/2 szklanki bulionu warzywnego. 4 Gotuj 30 minut, aż squash będzie miękki. Przed podaniem wymieszaj posiekaną świeżą kolendrę, aby rozjaśnić smak.
- 172 KALORIE ZA SERWIS
- 1g tłuszczu
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 15 m
- COOK
- 45 m
- RAZEM
- 1 h
Wegetariański chili nie robi? Trzeba być nudnym? ta wersja, która obejmuje dynia piżmowa i czarna fasola.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżka chili w proszku
- 1 łyżeczka Mielonej kolendry
- 1 łyżeczka Kminku Ziemnego
- 1 łyżeczka Sól koszerowa > 3 1/3 szklanki pokrojone w kostkę pomidory
- 3 1/2 szklanki czarnej fasoli, gotowane
- 2 szklanki Butternut Squash
- 1/2 szklanki niskosodowego bulionu warzywnego
- 2 łyżki Cilantro
1 Saut? 1 cebula w plusku oleju do miękkości; dodaj 2 ząbki czosnku, 1 łyżkę chili w proszku, 1 łyżeczkę każdej mielonej kolendry i kminku i koszerną sól do smaku. 2 Dodaj 2 (14 uncji) puszki pokrojone w kostkę pomidory z sokiem i 2 puszki opłukane i osuszone czarne ziarna. Doprowadzić do gotować, a następnie zdjąć z ognia. 3 Schłodzić do temperatury pokojowej, a następnie przechowywać w lodówce do 3 dni. Przed podaniem doprowadzić do wrzenia; dodać 1 mały, obrany ze skórki, zaprawiony i pokrojony w kostkę dyni piżmowy i 1/2 szklanki bulionu warzywnego. 4 Gotuj 30 minut, aż squash będzie miękki. Przed podaniem wymieszaj posiekaną świeżą kolendrę, aby rozjaśnić smak.
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI172 KALORIE ZA SERWIS
Wielkość porcji: 1 miseczka1g tłuszczu
- 25g węglowodanów
- 16g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 1 g | |
| 1% | Tłuszcz nasycony 0g |
| Cholesterol 0 mg | |
| 0% | Sód 683 mg |
| 28% | Węglowodany 25 g |
| 12% | Błonnik pokarmowy 17 g |
| Cukry 10 g | |
| Białko 16g | |
| 10% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
