Burpees vs. Jumping Jacks

Burpees i skakanki to dwa rodzaje ćwiczeń plyometrycznych, które wymagają wybuchów siły mięśni. Ćwiczenia plyometryczne mogą podnieść twoją siłę, moc, gęstość kości i stabilność stawów, zwalczając niektóre skutki wieku na twojej fizyczności, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Health and Fitness Journal of Canada" w maju 2009.

Wideo z Dzień

Podstawy

Aby wykonać skok do skoków, stoisz z rozstawionymi biodrami i ramionami po bokach, a następnie przeskakujesz i kładziesz nogi na boki, podnosząc ramiona na boki i ponad twoją głową. Wróć, aby rozpocząć wykonywanie jednego powtórzenia. Aby wykonać brzemię, zacznij w tej samej pozycji, co w przypadku skoczka, a następnie przejdź do pozycji przysiadu, dotykając dłonią stóp. Podnieś stopy z powrotem do pozycji wyprostowanej, a następnie wróć do pozycji przysiadu i wstań, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wariacje obejmują dodawanie pushupu przed powrotem do pozycji przysiadu i podskakiwanie wysoko z pozycji przysiadu na końcu powtórzenia, zamiast tylko stania z powrotem.

Korzyści z układu sercowo-naczyniowego

Ośrodki kontroli i prewencji chorób uznają zarówno byczki, jak i kombinezony skokowe o wysokiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponieważ jednak bicie piersi wiąże się z większymi ruchami i większą liczbą mięśni, mogą one zapewniać intensywniejszy trening sercowo-naczyniowy niż podnoszenie podnośników. Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, zacznij od skakania, a następnie przejdź do burpees, gdy staniesz się bardziej sprawny.

Wzmocnienie mięśni

Podopieczni są lepsi dla wzmocnienia mięśni niż podskakujące dźwignie, ponieważ wykorzystują mięśnie górnej i dolnej części ciała, aby utrzymać swoją masę w różnych punktach ćwiczenia. Dodanie przysiadu do początku lub końca podnośników może sprawić, że będą bardziej skuteczne w budowaniu mięśni dolnej części ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki w budowaniu mięśni, użyj bardziej zaawansowanych wersji burpees, które zawierają pompki i wybuchowy skok na końcu ruchu.

Rozważania

Skontaktuj się z lekarzem przed włączeniem ćwiczeń o dużym oddziaływaniu, takich jak byczki i podnośniki do treningów. Mogą nie być dla ciebie bezpieczne, szczególnie jeśli masz problemy ze stawami. Upewnij się, że używasz właściwego formularza, ponieważ ćwiczenia te mogą prowadzić do obrażeń, jeśli nie zostaną wykonane prawidłowo. Zacznij powoli, aż przyzwyczaisz się do ćwiczenia i stopniowo pracuj nad kolejnymi powtórzeniami.