Hash brokuły z jajami (z resztek: brokuły gotowane na parze) Przepis
Spisu treści:
- USŁUGI 2
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 1 Rozgrzać olej i 1 łyżeczkę masła, aż stopi się na dużej (wolnej od PFOA) patelni z niedopałkami na średnio wysoką temperaturę. Dodaj brokuły (użyj schłodzonych resztek), szalotkę, 1/4 łyżeczki soli i płatki gorącego pieprzu i podsmażyć, aż brokuły i szalotka będą lekko zrumienione, około 6 minut. (Uwaga: Jeśli twoje resztki brokułów zostały już przyprawione, pomiń lub zmniejsz zawartość soli.) 2 W międzyczasie rozpuść pozostałe 1 łyżeczkę masła na średniej jakości żeliwie lub bez (bez PFOA) patelni na średnim i małym ogniu. Delikatnie mieszaj jajka z pozostałą 1/4 łyżeczką soli aż do kremu, około 3 minut. 3 Podawać mieszankę brokułów obok jajecznicy. W razie potrzeby posyp tartą skórką z cytryny do smaku (opcjonalnie).
- 248 cALORII NA SERWIS
- 18g tłuszczu
- PRZEPISY
- Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- Jak stworzyć sztukę awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- PREP
- 08 m
- COOK
- 06 m
- TOTAL
- 14 m
Przepis i zdjęcia dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN > SKŁADNIKI
USŁUGI 2
2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 2 łyżeczki masła, niesolone
- 2 filiżanki Brokuły gotowane
- 1 szalotka (y)
- 1/2 łyżeczki soli morskiej
- 1 / 8 łyżeczek czerwonego pieprzu
- 4 jajka (s)
1 Rozgrzać olej i 1 łyżeczkę masła, aż stopi się na dużej (wolnej od PFOA) patelni z niedopałkami na średnio wysoką temperaturę. Dodaj brokuły (użyj schłodzonych resztek), szalotkę, 1/4 łyżeczki soli i płatki gorącego pieprzu i podsmażyć, aż brokuły i szalotka będą lekko zrumienione, około 6 minut. (Uwaga: Jeśli twoje resztki brokułów zostały już przyprawione, pomiń lub zmniejsz zawartość soli.) 2 W międzyczasie rozpuść pozostałe 1 łyżeczkę masła na średniej jakości żeliwie lub bez (bez PFOA) patelni na średnim i małym ogniu. Delikatnie mieszaj jajka z pozostałą 1/4 łyżeczką soli aż do kremu, około 3 minut. 3 Podawać mieszankę brokułów obok jajecznicy. W razie potrzeby posyp tartą skórką z cytryny do smaku (opcjonalnie).
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI248 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 3/4 szklanki18g tłuszczu
- 7g węglowodanów
- 15 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 18 g | |
| 26% | Tłuszcz nasycony 6g |
| Cholesterol 382 mg | |
| 127% | Sód 575 mg |
| 23% | Węglowodany 7g |
| 3% | Włókno dietetyczne 3g |
| Cukry 3g < Białko 15g | |
| 9% | |
| * Wartość procentowa (DV) na poziomie dziennym informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
| MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE |
