Broccoli Cheese Bites Receptura

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 15 m
• TOTAL
• 27 m

Idealne jako przystawka, to danie ma tylko trzy główne składniki: brokuły, ser i jajka. Należący do rodziny roślin krzyżowych brokuł jest potęgą odżywczą. Jest bogaty w witaminę K, która poprawia zdrowie kości, a także witaminę C, która pomaga zwalczać uszkodzenia skóry. Możesz użyć dowolnego sera, który ci się podoba.

SKŁADNIKI

SERWIS 6

• 2 szklanki surowych brokułów
• 1 szklanka Cebula
• 1 klasa A Duże jajka
• 1 szklanka Ser Cheddar
• 1/2 szklanki Mąka owsiana
• 2 łyżeczki Oliwa z oliwek Extra Virgin
• 1/4 łyżeczki Sól morska
• 1/4 łyżeczki Mielonej papryki czarnej

SPOSÓB UŻYCIA

1 Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. 2 Umieść olej na dnie rondla na średnim ogniu. 3 Dodaj cebulę i brokuły, podsmażając na kilka minut. 4 Włóż brokuły i cebulę do miski miksującej i schładzaj przez kilka minut, a następnie zetrzyj ser i dodaj. 5 Dodaj szczyptę soli i pieprzu i wymieszaj. 6 Wmieszaj dwa jajka, a następnie mąkę. 7 Napełnij olejem foremki do muffin ½ do ¾ zapełnione mieszaniną. 8 Piec przez 15 minut lub do momentu, aż będą lekko brązowe. 9 PC: Susan Marque

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

250 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 tarta

9g Tłuszcz

30g węglowodanów

12 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 9 g	13%
Tłuszcz nasycony 4g
Cholesterol 48 mg	15%
Sód 3558 mg	148%
Węglowodany 30 g	14%
Włókno dietetyczne 2g
Cukry 1g
Białko 12 g	7%
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

4-składnikowych naleśników bananowych

PRZEPISÓW

16 przekąsek, które są w porządku Jedz w nocy

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora >