Suwaki indygo z smoothie z granatem
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 3
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 suwaki
- MOŻESZ RÓWNIEŻ
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Zrób pikantne skrzydełka kalafiora
- Wegetariańska ciemna budyń No-Cook
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- PREP
- 20 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 30 m
Łączymy te suwaki z smoothie z granatu, aby uzyskać dodatkowe odżywianie. Suwaki składają się z indyka, świeżej kolendry, skórki z cytryny i awokado mieszczących się między bułeczkami pełnoziarnistymi. Koktajl jest wytwarzany z truskawek bogatych w witaminę C i soku z granatów połączonych z greckim jogurtem, który jest doskonałym źródłem probiotyków przyjaznych dla jelit.
SKŁADNIKI
SERWISY 3
- 8 uncji Lean Ground Turkey
- 1 1/2 łyżeczki świeżej kolendry
- 1/2 łyżeczki Tarta skórka z cytryny
- 1/2 łyżeczki Czarny pieprz
- 1/4 łyżeczki Sól morska
- 1/2 Awokado
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 6 FreshDirect Fresh Mini Brioche Slider Rolls
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek Extra Virgin
- 1/2 średnia czerwona cebula
- 1 szklanka Baby Arugula
SPOSÓB UŻYCIA
1 w dużej misce, połącz indyka, kolendrę, skórkę z cytryny, pieprz i 1/8 łyżeczki soli. Formować na 6 mini-patties (takich jak paszteciki z kiełbasy na śniadanie), około 2,5 cm średnicy. Odłożyć na bok. 2 W średniej misce dodaj avocado, sok z cytryny i pozostałe 1/8 łyżeczki soli i zacieru razem z widelcem, aby je połączyć. Rozlać bułeczki i rozprowadzić mieszankę awokado do bułek. (Wskazówka: Opcjonalnie, wytnij 12 obfitych kawałków chleba pełnoziarnistego w kształty serca za pomocą foremki do ciastek i ciesz się rolkami.) 3 Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni odpornej na kij na średnim ogniu. Dodaj hamburgery z indyka i gotuj aż dobrze, około 5 minut na stronę. 4 Dodaj kotlety z indyka do bułeczki z rukolą wraz z cebulą i rukolą; tworzą hamburgery. 5 Uwagi: Użyj bułeczek pełnoziarnistych, jeśli możesz je znaleźć. Te suwaki smakują wyśmienicie w połączeniu z smoothie z granatów. Będziesz potrzebował 1 szklanki mrożonych truskawek w plasterkach; 2/3 szklanki POM Cudowny 100% sok z granatów; i 1/2 szklanki bez tłuszczu, zwykły jogurt grecki. Aby uzyskać koktajl, szybko dodaj mrożone truskawki, sok z granatów i jogurt grecki do blendera; puree i służyć. 6 PC: Jackie NewgentINFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
396 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 suwaki
- 18g tłuszczu
- 35g węglowodanów
- 23 g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 18 g | 27% |
| Tłuszcz nasycony 6g | |
| cholesterol 80 mg | 26% |
| Sód 537 mg | 22% |
| Węglowodany 35 g | 17% |
| Światłowód 2g | |
| Cukry 7g | |
| Białko 23g | 15% |
| * Wartość dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
