Oddychanie Ćwiczenie w celu złagodzenia szumów w uszach

Szumy uszne są objawem, a nie stanem, który charakteryzuje się dzwonieniem lub innym hałasem w uchu. Chociaż szum w uszach może być frustrujący, rzadko jest poważny, nie oznacza też poważnego problemu zdrowotnego. Leczenie szumu w uszach obejmuje leczenie schorzenia podstawowego. Możesz również znaleźć zwolnienie z technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie.

Wideo dnia

Szumy uszne w tle

Szum w uszach jest dość powszechnym problemem i zwykle jest objawem podstawowej choroby, takiej jak związany z wiekiem ubytek słuchu, narażenie na głośny hałas, nieprawidłowy wzrost kości w uchu lub zatkania przewodu słuchowego spowodowane nagromadzeniem woskowiny. Inne rzadsze przyczyny szumu w uszach obejmują chorobę Meniere'a; depresja i stres; stawy żuchwowo-młotkowe lub TMJ, zaburzenia; oraz urazy głowy i szyi. Szumy uszne mogą być objawem zarówno krótkoterminowym, jak i długotrwałym, a wraz z wiekiem mogą się nasilać.

Leczenie

Najbardziej skutecznym leczeniem szumu w uszach jest leczenie schorzenia podstawowego. Jeśli szum w uszach jest krótkotrwały, na przykład w wyniku krótkotrwałego kontaktu z głośnym głośnym koncertem, powinien sam ustąpić. Podobnie, usunięcie woskowiny lub zmiana przyjmowanego leku, który może być przyczyną tego stanu, może również rozwiązać problem szumu w uszach. Długotrwały szum w uszach spowodowany przez nierozwiązywalne schorzenia podstawowe, przewlekły stres lub depresję lub długotrwały ubytek słuchu może nie zostać wyleczony, ale może być pośredniczony przy użyciu aparatów słuchowych, białych szumów i urządzeń maskujących lub przekwalifikowujących, które, noszone w uchu, zatuszować lub pomóc przyzwyczaić się do hałasu. Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym leczeniem uzupełniającym, szczególnie w przypadkach, gdy szum w uszach jest spowodowany lub pogarsza się przez stres lub depresję.

Ćwiczenie oddechowe

Szum w uszach, nawet jeśli nie jest bezpośrednio spowodowany stresem, może być pogarszany przez stres. Praktyka głębokiego oddychania jest skuteczną metodą łagodzenia stresu i może pomóc odciągnąć twój umysł od szumu w uszach. Jeśli szum w uszach utrudnia koncentrację lub sen, ćwiczenie głębokiego oddychania może pomóc w ponownym ustawieniu ostrości lub poczuciu spokoju na tyle, aby zasnąć. Proste ćwiczenia oddechowe dla relaksu mogą być wykonywane kilka razy dziennie, gdziekolwiek jesteś. Usiądź wygodnie na podłodze z nogami skrzyżowanymi lub na krześle. Trzymaj kręgosłup prosto, ale pozwól ramionom odpocząć. Zamknij usta i weź głęboki wdech przez nos, lekko zaciskając mięśnie w gardle, tak aby oddech wydał słyszalny dźwięk. Pozwól brzuchowi wypełnić się powietrzem podczas wdechu. Wydychaj powoli w ten sam sposób, wydając ten sam słyszalny odgłos w tylnej części gardła i kurcząc mięśnie brzucha tak, aby Twój pępek przesuwał się w kierunku Twojego kręgosłupa.Kontynuuj oddychanie w ten sposób powoli i równomiernie przez pięć do 30 minut lub aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.

Uwagi

Głębokie oddychanie powinno być stosowane wyłącznie jako leczenie wspomagające szum w uszach. Skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia rozpoznania i leczenia przyczyny szumu w uszach. W niektórych przypadkach szum w uszach może być oznaką poważnego schorzenia podstawowego. Inne techniki relaksacyjne, takie jak masaż i joga, mogą być pomocne w łagodzeniu szumu w uszach. Unikaj rzeczy, które mogą pogorszyć szum w uszach, w tym nikotyny, alkoholu i ekspozycji na głośne dźwięki.