Boks z Jabsem, że kajdanki i więzadła z rotatorem

Każdy rodzaj ciosu bokserskiego może spowodować rozdarty mankiet rotatorów lub wiązadło w twoim ramieniu. Ponieważ rzucanie ciosu wykorzystuje mięśnie w ramieniu, są one podatne na obrażenia. Żadne specyficzne uderzenie w boks nie powoduje więcej obrażeń niż inne uderzenia, ale źle wykonane uderzenia lub niewystarczające treningi mogą przyczynić się do rozdartych mankietów rotatorów i więzadeł.

Wideo dnia

Urazy na ramionach

Mankiet rotatora składa się z czterech mięśni, które pomagają poruszać stawem barkowym. Wszelkie mięśnie w mankiecie rotatorów mogą ulec uszkodzeniu z powodu ostrego urazu lub przewlekłego nadużywania. Ostra łza zwykle pojawia się z powodu nagłego, silnego ruchu, takiego jak boksujący cios. Chroniczna łza rozwija się z czasem. Twoje ramię ma również różne więzadła, które łączą staw i łączą różne kości i chrząstki w stawie. Te więzadła mogą rozerwać się z powodu uderzenia boksu, co zwykle skutkuje oddzielnym ramieniem.

Przyczyny

Chociaż żadne boksowanie na karku nie powoduje więcej obrażeń na barkach niż innych, uderzenie w bok może spowodować kontuzje na barkach. Silne dźgnięcie, które kompletnie nie trafi w cel, może spowodować przemieszczenie ramion i łzy więzadeł. Inne łzy w mankiecie rotatorów lub więzadłach mogą wystąpić, jeśli źle wykonasz uderzenie lub nie ustabilizujesz rdzenia. Zbyt mocne wykrawanie, zanim nauczysz się odpowiedniej formy, może również doprowadzić do obrażeń.

Zapobieganie

Niektóre mankiety rotatorów i łzy więzadeł zdarzają się z nadużywaniem. Trening siłowy jest ważny, aby zapobiec tego rodzaju obrażeniom w boksie. Konkretne ćwiczenia, takie jak używanie pasm oporu lub wolnych ciężarów, pomagają wzmocnić stawy rotatorów i więzadła barkowe. Połóż się na boku z wolnym ciężarem w dłoni dolnej zgiętej ręki. Podnieś rękę do brzucha i opuść ją. Pomaga to wzmocnić wewnętrzny obrót ramienia.

Środki ostrożności

Przed rozpoczęciem reżimu bokserskiego skonsultuj się z trenerem. Twój trener może pomóc ci upewnić się, że twoje ciosy bokserskie używają prawidłowej formy i twoje stopy są we właściwym położeniu, zanim uderzysz. Może to pomóc zmniejszyć obrażenia. Twój trener może również pomóc Ci opracować program treningu siłowego, aby ulepszyć swój rdzeń i ramiona. Jeśli masz ból w ramieniu, skonsultuj się z lekarzem. Łzy więzadła i urazy pierścienia rotatorów wymagają leczenia i ewentualnie operacji.