BMI vs. Procent tkanki tłuszczowej

Są dwa sposoby pomiaru zdrowia i kondycji: wskaźnik masy ciała (BMI) i procent tkanki tłuszczowej. Chociaż wiele osób mówi o nich zamiennie, BMI i procent tkanki tłuszczowej powinny być wykorzystywane na różnych etapach podróży fitness. Dzięki zrozumieniu, w jaki sposób każdy z nich jest używany, będziesz w stanie śledzić postępy fitness z łatwością i klarownością.

Wideo dnia

Uproszczenie z BMI

BMI oznacza wskaźnik masy ciała. Dwa czynniki używane do określenia twojego BMI to twój wzrost i waga. Lekarze często używają BMI jako prostego i łatwego sposobu pomiaru, jeśli dana osoba jest zdrowa, ma niedowagę lub ma nadwagę.

Ważne jest, aby pamiętać, że wynik BMI nie jest trudną regułą dotyczącą tego, co osoba powinna ważyć, to tylko wykształcone domysły.

Formuła do uzyskania wyniku BMI to (Twoja waga w funtach x 703) ÷ (Twój wzrost w calach x Twój wzrost w calach). Wyniki Twojej oceny BMI określa się w następujący sposób: poniżej 18. 5 oznacza niedowagę; 18. 5 do 24. 9 jest normalne; 25. 0 do 29. 9 ma nadwagę; i 30. 0 lub więcej jest otyłych.

Jeśli się wymyślisz, BMI nie jest dla ciebie

BMI ma jedną poważną wadę - nie bierze pod uwagę wagi twojej mięśni i wagi twojej.

Jeśli jesteś sportowcem lub aktywnym, będziesz mieć większą masę mięśniową niż przeciętna osoba, a Twoje BMI może nie odzwierciedlać dokładnie twojego zdrowia i kondycji, ani jak zdrowy i sprawny wyglądasz. Wielu sportowców ma wagę wyższą niż normalna, mimo że jest aktywna i szczupła. Nie jest niczym niezwykłym, że kulturysta, piłkarz lub koszykarz ma BMI, który czyta z nadwagą lub otyłością, mimo że są oczywiście szczupli i sprawni.

Tutaj pojawia się procent tkanki tłuszczowej. Procent tkanki tłuszczowej jest dosłownie miarą tego, jaki procent twojego ciała składa się z tłuszczu. Wszystko inne jest zwykle określane jako "chuda tkanka". Daje to dokładniejszą reprezentację zdrowia, kondycji i szczupłości dla kogoś, kto jest aktywny fizycznie.

Wyniki procentowej zawartości tkanki tłuszczowej ustala się w następujący sposób:

Dla kobiet 10 do 12 procent stanowi niezbędny tłuszcz; 14 do 20 procent jest w kategorii sportowców; 21 do 24 procent jest sprawne; 25 do 31 procent jest dopuszczalne; a 32 procent lub więcej jest otyłe.

Dla mężczyzn 2 do 4 procent to niezbędny tłuszcz; 6 do 13 procent jest w kategorii sportowców; 14 do 17 procent pasuje; 18 do 25 procent jest dopuszczalne; a 25 procent lub więcej jest otyłe.

Odsetek tkanki tłuszczowej = Masa tłuszczowa ÷ Masa ciała

Powiedzmy, że są dwie kobiety o tym samym wzroście i wadze: Alice i Melissa.

Alice i Melissa są zarówno 5 stóp 4 cali i 140 funtów., a to oznacza, że ​​oboje mają BMI równy 24.

Alicja nie działa i je niezdrowe jedzenie.Po prostu kontroluje wielkość porcji niezdrowej żywności, co zmniejsza jej wagę. Alice ma 42 lbs. tłuszczu i 98 funtów. beztłuszczowej masy. Oznaczałoby to, że Alice ma 30 procent tłuszczu.

Melissa wykonuje trening siłowy i cardio 3 dni w tygodniu i spożywa zdrową dietę. Melissa ma 28 funtów. tłuszczu i 112 funtów. beztłuszczowej masy. Melissa będzie w 20 procentach tłuszczu.

Mimo że Alice i Melissa mają tę samą wagę, mają drastycznie różne wyglądające ciała, co znajduje odzwierciedlenie w ich procentowych zawartości tłuszczu na przeciwnych końcach spektrum.

BMI i otyłość o normalnej wadze

Ponad połowa Amerykanów ma prawidłowy wskaźnik BMI lub masę prawidłową i wysoki procent tkanki tłuszczowej, wynika z badań zgłoszonych w 2008 roku.

Naukowcy nazywają teraz tę otyłość o normalnej wadze i raportują to jest tak samo niezdrowe jak posiadanie wagi na dużą skalę.

BMI i chudy tłuszcz

Zamiast mówić o prawidłowej otyłości, trenerzy personalni po prostu nazwali warunek "chudy tłuszcz". Posiadanie normalnej wagi i wysokiego procentu tkanki tłuszczowej tłumaczy, jak dana osoba może być chuda przez większość swojego ciała i wciąż ma tłuszcz pokrywający jego abs.

Procent tkanki tłuszczowej i Abs

Brudny mały sekret branży treningów osobistych polega na tym, że jedynym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha i widocznego brzucha jest procent tkanki tłuszczowej u sportowców.

Większość ludzi na siłowni martwi się robieniem brzuszków, przysiadów i ćwiczeń siłowych. Tymczasem ludzie, którzy mają najsilniejsze żołądki i mięśnie brzucha, zmienili dietę i wykonują intensywne treningi całego ciała, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej.

Właściwe narzędzie do pracy

Jeśli nie ćwiczysz lub pracujesz przez pierwsze 3 do 6 miesięcy, możesz używać wskaźnika BMI do śledzenia postępu. Po tym punkcie skup się na BMI. W dłuższej perspektywie procent tkanki tłuszczowej będzie najlepszym wskaźnikiem zdrowia i kondycji.