Biceps Loki, które nie spowodują zapalenia ścięgna

Zapalenie ścięgna jest bolesnym stanem, który może wystąpić w każdym stawie, ale najczęściej występuje w barkach, łokciach, nadgarstkach i piętach. Jest to zapalenie i podrażnienie ścięgna - włóknistej struktury, która przywiązuje mięśnie do kości. Biceps loki mogą być czynnikiem ryzyka rozwoju zapalenia ścięgna w łokciu. Jednak żaden szczególny typ bicepsa nie jest głównym winowajcą powodującym zapalenie ścięgien.

Wideo dnia

Przyczyny

Poważne lub nagłe obrażenia mogą powodować zapalenie ścięgien, ale częściej jest to efekt powtarzalnego ruchu. Nadmierne ćwiczenia, takie jak wykonywanie dużych ilości loków bicepsów, są czynnikiem ryzyka zapalenia ścięgna łokcia, które jest czasami nazywane łokieć tenisisty lub łokieć miotacza. Powtarzające się ruchy powodują nadwyrężenie i nadużywanie stawu, co może prowadzić do zapalenia ścięgna. Niewłaściwa technika i stosowanie ciężkich ciężarów może zwiększyć twoje ryzyko.

Biceps Curls

Żaden typ loków bicepsów nie powoduje zapalenia ścięgien. Jest to powtarzający się ruch ciągłego zwijania łokcia w opór, który ostatecznie drażni i rozpala twoje ścięgno. Niektóre rodzaje loków bicepsów mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zapalenia ścięgien, na przykład tych, które blokują cię w jedną ścieżkę ruchu. Użyj innego sprzętu i wykonuj różne warianty bicepsów, aby uniknąć powtarzania tej samej ścieżki ruchu.

Wypróbuj hantle

Zawijanie bicepsa brzana blokuje twoje ręce w jedną ścieżkę ruchu, ale hantle pozwalają ci zmienić chwyt i zakres ruchu podczas ćwiczenia biceps-curl. Może to zmniejszyć ryzyko zapalenia ścięgien, ponieważ nie powtarzasz tego samego ruchu na tej samej ścieżce ruchu. Możesz także wypróbować opaski lub urządzenie kablowe, aby zmienić ruch.

Rozważania

Nie przeciążaj bicepsów nadmiernymi seriami i powtórzeniami. Ćwiczenia z tyłu również działają na mięśnie bicepsa, więc skup się na złożonych ćwiczeniach z powrotem, takich jak rzędy, pulldowns i pull-up. Zakończ ćwiczenia dwoma lub trzema zestawami bicepsów, męcząc mięśnie w ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli odczuwasz ból w łokciu, skonsultuj się z lekarzem. Początkowym leczeniem zapalenia ścięgien jest odpoczynek. Przestań wykonywać loki bicepsów lub inne ćwiczenia, które pogarszają Twój łokieć.