Korzyści podciągania

Podciąganie odbywa się poprzez podniesienie ciała do baru i obniżenie się z powrotem. To ćwiczenie masy ciała jest wykorzystywane w wojskowych protokołach treningowych i nie są one jednym z najprostszych ćwiczeń do wykonania. Wraz z intensywnym charakterem tego ćwiczenia, przynosi wiele korzyści. Jak z czymkolwiek innym, im większy wysiłek, tym większa nagroda.

Wideo dnia

Wygodne

Kiedy chcesz zbudować siłę górnego ciała, musisz stworzyć opór za pomocą hantli, sztang i maszyn do ćwiczeń. Pull-upy można wykonywać tylko podciągając drążek. Jeśli nie masz dostępu do jednego, możesz również użyć otwartej belki, krawędzi talii lub możesz odwiedzić lokalny park i skorzystać z zestawu małpich barów. Dzięki temu można budować wytrzymałość przy ograniczonym wyposażeniu.

Ćwiczenia Multiroint

Ćwiczenia wielopunktowe lub złożone wymagają użycia więcej niż jednej grupy mięśniowej i więcej niż jednego połączenia podczas wykonywania ich. Tego typu ćwiczenia rekrutują maksymalną ilość włókien mięśniowych i mogą pomóc w skutecznym uzyskaniu masy. Podciąganie jest jednym z tych ćwiczeń i rekrutują one latissimus dorsi, romboidy, trapezus, deltoidy, piersiopłoty, brachialis i triceps. Są to anatomiczne nazwy dla pleców, ramion, klatki piersiowej i ramion.

Szybkie zmiany

Standardowe podciągnięcie wykonuje się z dłońmi rozłożonymi na szerokość ramion, w górnym uchwycie na pasku. Możesz także wykonać wiele zmian szybko i łatwo, zmieniając pozycję ręki. Podbrzuszenie wykonuje się przy pomocy chwytów i kładą większy nacisk na bicepsy. Szeroki uchwyt, ścisła przyczepność i naprzemienna przyczepność to wszystkie inne pozycje rąk, z których możesz korzystać. Zasadniczo można wykonywać wiele ukierunkowanych ćwiczeń bez konieczności dostosowywania wag.

Siła uchwytu

Pull-upy mogą pomóc w opracowaniu potężnych przedramion i siły uścisku, aby poprawić swoje wyniki w kilku dyscyplinach sportowych. Zajęcia takie jak sporty walki i zapasy wymagają silnej przyczepności.

Przenoszona siła

Siła budowania z podciągami może zostać przeniesiona na ćwiczenia treningu siłowego, w tym pulldowns, rows i curls. Regularne wykonywanie pull-upów ułatwia wykonywanie tych ćwiczeń.