Pieczony przepis na łososia

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 50 m

Ten pełen smaku, przyjazny dla posiłków lunch jest pełen białka, dzięki czemu jest niesamowicie sycąca. Aby dostosować ten przepis do swoich upodobań, zamień łososia na inne białko lub szparagi dla innej wege. Rzuć to razem w niedzielę i paczkuj je w małych pojemnikach na tydzień szybkiego lunchu.

SKŁADNIKI

SERWISY 6

• 1/4 szklanki sosu sojowego
• 2 łyżki oleju sezamowego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka zmielonego czosnku
• 1/4 łyżeczka Sól morska
• 1/4 łyżeczki Mielonej papryki czarnej
• 3 filety z łososia
• 1 sekunda Oliwa z oliwek w sprayu
• 15 włóczni, średnie szparagi surowe
• 1 1/4 kubeczki Komosa ryżowa
• 2 1 / 2 szklanki Woda, kran, dobrze
• 2 szklanki truskawek

SPOSÓB UŻYCIA

1 ubij sos sojowy, olej sezamowy, miód, imbir, czosnek, sól i pieprz, aby stworzyć sos. 2 Użyj torby ziplock do marynowania filetów z łososia w sosie przez 15 minut. 3 Nałóż oliwę z oliwek na naczynie żaroodporne i połóż łososia na jednej stronie, wypełniając resztę naczynia szparagami. Zakryj naczynie folią aluminiową. 4 Piec przez 15 minut w temperaturze 400 stopni Fahrenheita. 5 Zmieszaj quinoę i wodę i gotuj przez 15 minut, przykryj. 6 Przygotuj 6 posiłków dzieląc łososia, szparagi, komosy ryżowe i świeże truskawki na małe pojemniki. 7 Przechowywać w lodówce lub zamrażać posiłki z łososia przez cały tydzień.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

286 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 pieczone łososie

9g tłuszczu

33g węglowodanów

19g białka

% DV *
całkowita zawartość tłuszczu 9g	13%
Tłuszcz nasycony 1g
Cholesterol 30 mg	10%
Sód 754 mg	31%
Węglowodany 33g	16%
Włókno dietetyczne 4g
Cukry 8g < Białko 19g
12%	* Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

Wegetariańska ciemna budyń No-Cook

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydełka kalafiora

PRZEPISY

Jak zrobić awokado Art That Instagram Ma obsesje na punkcie

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISY

4-składniki naleśników bananowych >