Pieczone ryby z brązowym ryżem i warzywami Przepis

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 25 m
• RAZEM
• 35 m

Zmniejszenie ilości kawałków mięsa, które są wyższe w tłuszczu dla ryb, może się rozjaśnić Twoje nasycone obciążenie tłuszczem i czyń cuda dla twojego serca.

SKŁADNIKI

SERWIS 2

• 10 włóczni szparagów
• 3/4 szklanki Świeża fasolka szparagowa
• 1/2 czerwonej papryki
• 1/4 cebuli
• 2 łyżeczki Extra Virgin Olive Oil
• 1 szczypta Pieprz, czarny
• 10 uncji łososia
• 2 łyżeczki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1 dash sól i pieprz

INSTRUKCJA

1 Rozgrzej piekarnik do 450 stopni. 2 W misce połącz szparagi, fasolkę szparagową, paprykę, cebulę i olej. Dodaj odrobinę soli i pieprzu do smaku. 3 Umieścić warzywa na niesmażonej patelni, aby stanowiły jedną warstwę. Piec przez 5 minut. 4 Następnie rozpylić szklane naczynie sprayem do gotowania i umieścić filety z łososia na patelni. Posmaruj oliwą z oliwek i dodaj odrobinę soli i pieprzu do smaku. 5 Piec ryby i warzywa przez 15-20 minut dłużej. Ryba powinna łatwo łuszczyć się widelcem, a warzywa miękko. 6 WSKAZÓWKA: Podawaj ryby i warzywa z dodatkiem brązowego ryżu lub słodkich ziemniaków.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

494 KALORIE ZA SERWIS

Wielkość porcji: 1 porcja

37g Tłuszcz

10g węglowodanów

31 g białka

% DV *
Całkowita zawartość tłuszczu 37 g	54%
Tłuszcz nasycony 5g
Cholesterol 75 mg	25%
Sodium 1807 mg	75%
Węglowodany 10 g	5%
Światłowód 4g
Cukry 4g
Białko 31g	20%
*% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE

PRZEPISY

Wegetariańska ciemna czekolada pudding

PRZEKĄSKI

16 przekąsek, które można zjeść w nocy

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów To cię wypełni

PRZEPISY

Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie

PRZEPISY

Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora

PRZEPISY

4-składniki naleśników bananowych >