Pieczone płatki owsiane z bananem
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 6
- 1 Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. 2 Posiekaj 2 banany w plastry 1/2 cala. Lekko powiesić plasterki w stopionym oleju kokosowym w małej misce do mieszania. 3. Dodaj ziele angielskie, kardamon, ½ łyżki cynamonu i cukier kokosowy i zamieszaj, aby pokryć plasterki. 3 Rozgrzej plasterki na nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu, aż zaczną brązowieć, 5-6 minut. Zdejmij z ognia i odłóż na bok. 4 Rozgnieć pozostały banan widelcem w misce miksującej. 5 Dodaj mleko migdałowe, pozostałe ½ łyżki stołowej. cynamon i trzepaczka do połączenia. 6 Wlać zawinięte płatki owsiane i orzechy włoskie i mieszać do momentu połączenia. 7 Przenieś miksturę na wysmarowaną potrawę lub piekarnik holenderski, a następnie ułóż na wierzchu karmelizowane plasterki banana. 8 Piec przez 40 minut, a następnie podawaj natychmiast. 9 PC: Jenna Butler
- 296 cALORII NA SERWIS
- 12g tłuszczu
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 05 m
- COOK
- 50 m
- TOTAL
- 55 m
Ta owsa z nadzieniem bananowym wykorzystuje dwa rodzaje bananów: przetarte banany dla słodycz w całości i przyprawione karmelizowane plasterki bananów na wyskoki smaku. Posiekane orzechy włoskie zapewniają chrupnięcie, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Dostaniesz posiłek naładowany korzystnym potasem - minerałem, który odżywia twoje mięśnie i wspomaga układ krążenia.
SKŁADNIKI
SERWISY 6
- 3 Banan, duży
- 1 1/2 kubki Płatki owsiane
- 1/4 szklanki Cukier kokosowy
- 2 oz Orzechy włoskie, posiekane < 1 łyżka oleju kokosowego
- 2 łyżki stalówki kakao
- 1 łyżka cynamonu, mielone
- 1/2 łyżeczki ziele angielskie, mielone
- 1 łyżeczka przyprawy, kardamon
- SPOSÓB UŻYCIA
1 Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. 2 Posiekaj 2 banany w plastry 1/2 cala. Lekko powiesić plasterki w stopionym oleju kokosowym w małej misce do mieszania. 3. Dodaj ziele angielskie, kardamon, ½ łyżki cynamonu i cukier kokosowy i zamieszaj, aby pokryć plasterki. 3 Rozgrzej plasterki na nieprzywierającą patelnię na średnim ogniu, aż zaczną brązowieć, 5-6 minut. Zdejmij z ognia i odłóż na bok. 4 Rozgnieć pozostały banan widelcem w misce miksującej. 5 Dodaj mleko migdałowe, pozostałe ½ łyżki stołowej. cynamon i trzepaczka do połączenia. 6 Wlać zawinięte płatki owsiane i orzechy włoskie i mieszać do momentu połączenia. 7 Przenieś miksturę na wysmarowaną potrawę lub piekarnik holenderski, a następnie ułóż na wierzchu karmelizowane plasterki banana. 8 Piec przez 40 minut, a następnie podawaj natychmiast. 9 PC: Jenna Butler
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI296 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 1 szklanka12g tłuszczu
- 41g węglowodanów
- 6 g białka
- % DV *
| całkowita zawartość tłuszczu 12 g | |
| 17% | Tłuszcz nasycony 4g |
| Cholesterol 0 mg | |
| 0% | Sód 1 mg |
| 0% | Węglowodany 41 g |
| 20% | Światłowód 7 g |
| Cukry 17 g | |
| Białko 6g | |
| 3% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
