To rozszerzenia nóg złe dla kolan?

Możesz odwiedzić maszynę przedłużającą nogi, aby uzyskać definicję w górnej części uda. W końcu ćwiczenie to jedna z niewielu opcji, jeśli chodzi o izolowanie swoich quadów.

Wideo dnia

Maszyna jest prawdopodobnie znajoma. Siedzisz w wyściełanym siedzisku i podpinasz stopę pod ruchomą dźwignią. Rozciągnij kolana przed oporem, a następnie wygnij je, aby wykonać jedno powtórzenie.

Mimo, że przedłużenie nóg zapewnia możliwość odizolowania swoich quadów, nie jest to bez ryzyka. Użyj odpowiedniej formy i tylko tyle ładunku, ile potrzebujesz, aby zabezpieczyć kolana.

Korzyści z maszyny przedłużającej nogę

Ćwiczenie przedłużania nóg jest ukierunkowane na mięśnie czworogłowe i jest dobrą maszyną, na której można rozpocząć trening mięśni z przodu uda. Ćwiczenie jest proste i intuicyjne - nie ma niuansów w rozszerzaniu stawu kolanowego.

Osoby, które chcą izolować swoje quady bez aktywowania innych mięśni nóg lub pośladków, korzystają z przedłużenia nogi. Kulturyści i osoby z urazem ścięgna udowadniają tę izolację. Budowanie quadów za pomocą ćwiczenia wydłużania nóg pomaga również poprawić siłę kopnięć.

Wady przedłużenia nogi

Przedłużenie nogi stosuje ciągłe napięcie na przednim więzadle krzyżowym, więc osoby z urazami więzadeł powinny unikać tego ćwiczenia. Przedłużenie nóg zwiększa również ryzyko bocznego odchylenia rzepki, co oznacza, że ​​nasadka na kolana może przesuwać się w prawo lub w lewo w sposób nienaturalny. Nie udaje mu się również złapać ścięgna w podparciu kolana, jednocześnie wywierając dużą siłę ścinającą na staw.

Z tego powodu, gdy wykonujesz przedłużenie nogi o dużej wadze, drastycznie zwiększasz szansę na uszkodzenie kolana. Co więcej, korzyści z treningu funkcjonalnego realizowane w przedłużeniu nóg nie przenoszą się na prawdziwe życie. Jeśli nie chcesz budować swoich quadów ze względów estetycznych lub poprawić ruchy kopnięć, ćwiczenie nie jest zbyt praktyczne.

Kontynuuj ostrożność

Nie dodawaj ćwiczeń rozszerzających nóg do swojej rutyny fitness bez uprzedniej rozmowy z lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, szczególnie jeśli masz ból kolana lub kiedykolwiek doznałeś kontuzji kolana.

Jeśli podczas tego ćwiczenia poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zawsze używaj lekkiej wagi, aby zmniejszyć ryzyko zranienia kolana. Upewnij się, że używasz odpowiedniej formy, która polega na usadowieniu się na poduszce siedzenia i użyciu kontroli, aby przedłużyć nogi - zamiast pędu, aby kopnąć dźwignię. Rozciągnij nogi, ale nie blokuj ich, co może obciąć staw kolanowy.

Kiedy zdecydujesz się użyć maszyny do przedłużania nóg, włącz również ćwiczenia wzmacniające mięśnie podkolanowe, takie jak ścięgna udowe, do swojego programu treningowego. Kiedy mięśnie czworogłowe są silniejsze niż ścięgna udowe, szczególnie u kobiet, twoje kolano traci stabilność i jest bardziej narażone na obrażenia.