Czy kostki są dobre czy złe dla biegaczy?

Kostki ochronne, znane również jako szelki do kostek, są zaprojektowane, aby wspierać i chronić kostki przed obrażeniami. Ochraniacze na kostki są używane przez biegaczy i innych sportowców, aby zapobiec skręcenia kostki. Jednak długotrwałe stosowanie ochraniaczy na kostkę może zmniejszyć zakres ruchów stawów skokowych. Długotrwałe noszenie ochraniaczy na kostki może spowodować, że mięśnie się dopasują, co spowoduje zmniejszenie wsparcia i osłabienie kostek.

Wideo dnia

Skręcenia

Mocne kostki są kluczowe dla biegania, ponieważ wspierają resztę ciała. Słabe kostki zapewniają niewłaściwe wsparcie i są bardziej podatne na obrażenia. Jeśli masz słabe kostki lub zraniłeś się w kostkę, noszenie ochraniaczy na kostki może pomóc w kompresji i stabilizacji kostki. Noszenie ochraniaczy na kostkę jest szczególnie korzystne, jeśli skręciłeś kostkę w przeszłości. Strażnicy kostek pomagają zmniejszyć nawroty kostek, zgodnie z technikem ortopedycznym Johnem Vonhofem.

Overuse

Orteza stawu skokowego oparta jest na zasadzie funkcjonalnego bandażowania taśmy. Obsługuje staw skokowy, a nacisk jest regulowany. Naukowcy z departamentu kinezjologii w Belgii zbadali wpływ naciągu na kostki noszone przez biegaczy długodystansowych. Badanie opublikowane w kwietniowym wydaniu "International Journal of Sports Medicine" wykazało, że tego typu ochraniacze na kostkę wydają się chronić biegaczy przed urazami kostki związanymi z nadmiernym zużyciem.

Zmniejsza prędkość

Sznurowane ochraniacze na kostki zapewniają wytrzymałe podparcie zapobiegające urazom kostki. Istnieje obawa, że ​​tego typu szelki mogą ograniczać funkcjonalny zakres ruchów kostek w sposób, który utrudnia wykonanie. Recenzja opublikowana w wydaniu czasopisma "Sports Medicine" z marca 1999 r. Zawierała literaturę o tym, jak sznurowane ochraniacze na kostki wpływają na prędkość biegu. Naukowcy odkryli dane kliniczne pokazujące, że sznurowane ochraniacze na kostki negatywnie wpływają na prędkość jazdy.

Rozważania

Dostępnych jest wiele ochraniaczy kostek. Funkcjonalne ochraniacze na kostkę są zaprojektowane tak, aby wspierać kostkę bez ograniczania zakresu ruchu. Wybór bardziej restrykcyjnego rodzaju ochraniacza na kostkę może mieć wpływ na prędkość biegu. Ochraniacze na kostkę mogą pomóc ci ochronić cię przed zranieniem kostki. To, czy ochraniacze kostek są odpowiednie dla twojej sytuacji, zależy od wielu czynników. Porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem przeszkolonym w medycynie sportowej.