"Amerykański" Receptura tacos wegetariańska na chrupki
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 6
- 1 Rozgrzać olej na dużej (12-calowej) patelni odpornej na kijki na średnim i wysokim poziomie. Dodaj ziemniaki, chili w proszku, kminek i sól i podsmażaj, aż ziemniaki będą chrupkie i brązowe, około 10 minut. 2 Dodaj fasolę (lub fasolę pinto) i gotuj mieszając aż do podgrzania, około 2 minut. Zdjąć z ognia i wymieszać sok z limonki i kolendrę. 3 Napełnij każdą skorupę taco mieszanką ziemniaków, jogurtem, sałatą i serem meksykańskim (lub serem Monterey Jack). Podawać z pico de gallo na boku.
- 202 KALORIE ZA SERWIS
- 9g Tłuszcz
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 25 m
- COOK
- 12 m
- RAZEM
- 37 m
Ciesz się satysfakcjonującym chrupnięciem tych tacos z wegetariańskich ziemniaków i fasoli. Chociaż jest to "zamerykanizowane" danie, nie można pomylić się z pico de gallo, meksykańskim serem i posypką zmielonego kminku i soli morskiej.
SKŁADNIKI
SERWISY 6
- 1 1/2 łyżki oleju awokado
- 2 ziemniaki, czerwone
- 1/2 łyżeczki proszku Chili
- 1/2 łyżeczki Kminek ziemi
- 1/2 łyżeczka Sól morska
- 3/4 szklanki Fasola, nerki, czerwone, dojrzałe nasiona, puszkowane, odsączone substancje stałe, spłukane w wodzie z kranu
- 1 łyżka soku z limonki
- 1/4 szklanki kolendry
- 6 muszli Taco, Kukurydza
- 1/3 szklanki 2% M. F Grecki jogurt, gładki
- 1 1/4 szklanki Serca sałaty rzymskiej
- 2/3 szklanki sera meksykańskiego
- 3/4 szklanki Pico de Gallo >
1 Rozgrzać olej na dużej (12-calowej) patelni odpornej na kijki na średnim i wysokim poziomie. Dodaj ziemniaki, chili w proszku, kminek i sól i podsmażaj, aż ziemniaki będą chrupkie i brązowe, około 10 minut. 2 Dodaj fasolę (lub fasolę pinto) i gotuj mieszając aż do podgrzania, około 2 minut. Zdjąć z ognia i wymieszać sok z limonki i kolendrę. 3 Napełnij każdą skorupę taco mieszanką ziemniaków, jogurtem, sałatą i serem meksykańskim (lub serem Monterey Jack). Podawać z pico de gallo na boku.
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI202 KALORIE ZA SERWIS
Rozmiar porcji: 1 tacos9g Tłuszcz
- 22g węglowodanów
- 8 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 9 g | |
| 13% | Tłuszcz nasycony 3g |
| Cholesterol 9 mg | |
| 2% | Sód 475 mg |
| 19% | Węglowodany 22g |
| 11% | Włókno dietetyczne 3g |
| Cukry 2g | |
| Białko 8g | |
| 5% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
