Przez cały dzień wegańskie przepisy na tacos z tofu
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 4
- 1 W średniej misce wymieszaj fasolę i pico de gallo. Odłożyć na bok. 2 Obrać, pokroić w kostkę i pokroić w kostkę awokado. W małej misce wymieszaj awokado, sok z limonki, kolendrę i 1/8 łyżeczki soli do uzyskania kremowej konsystencji. 3 Rozgrzać olej z awokado (lub oliwę z oliwek) na dużej patelni żeliwnej lub innej odpornej na patykowanie na średnim i niskim poziomie. Dodaj jajka i 1/8 łyżeczki soli i delikatnie mieszaj, aż przestaną cieknąć, około 3 minut. Mieszaj w kolendrze. 4 Rozłóż mieszaninę awokado w centrum każdej tortilli kukurydzianej (lub najlepszej tortilli z pełnego ziarna). Odcedź mieszaninę fasoli z nadmiaru płynu, a następnie ułóż na wierzchu tortille z mieszanką fasoli i jajecznicą. Złóż i podaj. 5 Uwagi: 6 Ten przepis wykorzystał miękkie tortille kukurydziane. 7 PC: Jackie Newgent / LIVESTRONG. COM
- 438 cALORII NA SERWIS
- 16g Tłuszcz
- PRZEKĄSKI
- PRZEPISY
- Receptur
- PRZEPISÓW
- PRZEPISY
- PREP
- 12 m
- COOK
- 03 m
- TOTAL
- 15 m
Aby zrobić te tacos, obficie upychiesz miękkie tortille kukurydziane aromatyczne, bogate w błonnik wegetariańskie nadzienie zawierające czarną fasolę, pico de gallo i awokado. Punktem kulminacyjnym będzie pocieszające jajecznica z kolendrą. Nie jest wymagany żaden ser lub śmietana!
SKŁADNIKI
SERWIS 4
- 15 oz Czarna fasola
- 1 miarka Pico de Gallo
- 1 owoc bez awokado, surowa, Kalifornia
- 2 łyżeczki soku z limonki > 1/4 łyżeczki mielonej kolendry
- 1/4 łyżeczki soli
- 2 łyżeczki oleju, awokado
- 5 dużych jajek w puszce
- 1/4 szklanki świeżej kolendry
- 8 ekologicznych kukurydzianych tortilli
- SPOSÓB UŻYCIA
1 W średniej misce wymieszaj fasolę i pico de gallo. Odłożyć na bok. 2 Obrać, pokroić w kostkę i pokroić w kostkę awokado. W małej misce wymieszaj awokado, sok z limonki, kolendrę i 1/8 łyżeczki soli do uzyskania kremowej konsystencji. 3 Rozgrzać olej z awokado (lub oliwę z oliwek) na dużej patelni żeliwnej lub innej odpornej na patykowanie na średnim i niskim poziomie. Dodaj jajka i 1/8 łyżeczki soli i delikatnie mieszaj, aż przestaną cieknąć, około 3 minut. Mieszaj w kolendrze. 4 Rozłóż mieszaninę awokado w centrum każdej tortilli kukurydzianej (lub najlepszej tortilli z pełnego ziarna). Odcedź mieszaninę fasoli z nadmiaru płynu, a następnie ułóż na wierzchu tortille z mieszanką fasoli i jajecznicą. Złóż i podaj. 5 Uwagi: 6 Ten przepis wykorzystał miękkie tortille kukurydziane. 7 PC: Jackie Newgent / LIVESTRONG. COM
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI438 cALORII NA SERWIS
Wielkość porcji: 2 tacos16g Tłuszcz
- 54g węglowodanów
- 19g białka
- % DV *
| Tłuszcz ogółem 16 g | |
| 24% | Tłuszcz nasycony 3g |
| Cholesterol 244 mg | |
| 81% | Sodium 321 mg |
| 13% | Węglowodany 54g |
| 27% | Błonnik pokarmowy 11 g |
| Cukry 0 g | |
| Białko 19g | |
| 12% | * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
