5 Najgorszych ćwiczeń, jeśli przepuklina dysku
Spisu treści:
Przepuklina dysku może być rozdzierająca. Przepuklina dysku, nazywana często płytą poślizgniętą lub wybrzuszoną, jest wybrzuszeniem lub pęknięciem krążka międzykręgowego w kręgosłupie. Kiedy się wybrzusza lub pęka, naciska na nerwy rdzeniowe, powodując silny ból, zwykle w dolnej części pleców, ale czasami w górnej części pleców, szyi lub nóg. Powolna rehabilitacja pleców jest najlepszym sposobem na powrót na drogę do dobrego zdrowia pleców. Kiedy nawet kaszel lub śmiech boli, myśl o ćwiczeniach może wydawać się zastraszająca. Spacerując powoli, pływając lub wykonując inne ćwiczenia o niskim wpływie, możesz doprowadzić Cię do powrotu do zdrowia. Unikaj ćwiczeń, które kładą duży nacisk na plecy, dopóki te mięśnie nie zaczną się tupotać. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wznowieniem programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Noga Naciśnij
->
Prasa do nogi jest maszyną przymocowaną do ciężarków, w których użytkownik kładzie się i popycha do góry lub naciska na ciężar. Według trenerów fitness na Florydzie, prasa na nogę to złe ćwiczenie na kondycję nóg; może nie tylko pogorszyć, ale może spowodować wypukłe lub przepuklinowe dyski. Środkowy przysiółek, który obniża twoje dno tuż za lub powyżej kolan, jest lepszy dla twoich nóg ogólnie, ale unikaj głębokiego przykucnięcia do ziemi aż twoje plecy będą silniejsze.
Ćwiczenia z prostą nogą
->
Ćwiczenia, w których nogi są prosto wyprostowane, krążki w kręgosłupie bardziej niż zgięte ćwiczenia nóg. Podnoszenie nóg odbywa się podczas leżenia twarzą w dół, a ćwiczenia z prostymi nogami należy unikać do momentu, aż mięśnie pleców zostaną zestrojone, zgodnie z "The New York Times". Ponadto, zgodnie z zaleceniami Ricka Morrisa, lekarza z Morris Spinal Stenosis and Disc Center, pochylenie się, aby dotknąć palców stóp prostymi nogami lub siedząc z nogami, które dotykają palców stóp, może bardziej ranić plecy.
Ćwiczenia skręcania
->
Ponieważ przepuklina dysku często występuje w dolnej części kręgosłupa lub części lędźwiowej kręgosłupa, tuż nad biodrami, skręcanie może nie tylko płyta jest gorsza, ale może być przyczyną problemu. Ćwiczenia, które wymagają skręcenia, takie jak ćwiczenia brzucha z piłką lekarską lub kettlebell, a nawet niektóre ruchy jogi, mogą być szkodliwe po przepuklinowaniu dysku.
Podnoszenie ciężarów
->
Pochylenie się, aby podnieść sztangę, a następnie szarpnięcie jej w odpowiedniej pozycji, może wywołać wstrząs w twoim kręgosłupie.Unoszenie się w powietrze podczas leżenia może również powodować ból. Jeśli musisz podnosić ciężary, unikaj pochylania się do przodu i podnoszenia. Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów podczas podnoszenia ciężarów. Poćwicz odpowiednią formę przed podjęciem podnoszenia ciężarów.
Uruchomienie
->
Twoje dyski są amortyzatorami Twoich pleców. Podczas ciągłego bicia podczas biegu zwiększasz stres związany z krążkami. Podczas biegania zwykle nie powoduje przepukliny dysku, może to zaostrzyć jeden i powodować inne objawowe bóle pleców, zgodnie z Sean McCance zdrowia kręgosłupa. Wracaj do biegania lub biegania, idąc dużo po przepuklinowaniu dysku i dodawaj powoli jogging lub bieganie z powrotem do rutyny. Jeśli napotkasz na przepuklinę dysku, przestań biegać i wróć do chodzenia. Gdy mięśnie wokół dysku są silniejsze, bieganie może stać się łatwiejsze.
